我们有一位锻炼者失眠了，已经有7年多了。他说最近4、5年比较严重。主要就是失眠多梦，入睡特别困难，全身无力，所以到第二天的时候也是相当痛苦的，整天是没精打采，也不爱说话，饭也吃不下。

他曾用多种方法解决，效果就是不明显，这个失眠折腾的他够呛，没有办法了，他就多留意各种治疗失眠的消息。

有一次他听到一个朋友说用腹式呼吸有效果。他就详细的问了问人家的情况，听完介绍情况后，他觉得可以试试，因为这个方法没有副作用。

那这是一个什么方法呢？就是做腹式呼吸锻炼。

那么，腹式呼吸怎样锻炼呢？看置顶的视频，我有详细的示范讲解，一学就会做。

为什么做腹式呼吸就能解决好失眠、睡不好觉的问题，这有什么道理呢？

这个道理和根据就是我的老师，科学家祝总骧教授根据多年实践得出来的，什么道理？点开下面的标题就可观看。

这个方法有效，可是能不能解决好您的失眠、睡不好觉的问题，这要看您是不是认真去实践，只有认真去实践，做对了，而且还要在锻炼的过程中，灵活运用。

这个灵活运用是说的什么呢？

所谓灵活运用，就是在做腹式呼吸的过程中，要根据自己身体的情况做灵活的调整。这个调整首先是腹式呼吸要做对，其次就是要灵活调整腹式呼吸做的时间长度，比如说您在睡觉前，做了10分钟的腹式呼吸，没有效果，也就是说还没有睡意，这时候就要加长腹式呼吸的时间，一次就要做到20分钟或者更长一点。

这个就要在实践中体会，调整，以有效果为目的。

毕竟我们做腹式呼吸，就是为了解决睡不好觉的问题，那做了半天，还没有解决了，这就是没有效果。这时候不要轻言说这个方法对您不管用，我们就要认真去想一想，看问题出在哪里？

根据我指导锻炼者的实践经验，一般来说有这样几个方面问题：

第一个，看看方法做对了没有。这个是经常容易出问题的是，吸气和呼气的时候，胸部动了；吸气和呼气的速度快，没有非常缓慢的去吸气和呼气；在做腹式呼吸的时候，身体没有放松，挺腰或者努肚子。这些都是不对的，会影响腹式呼吸的锻炼效果。

第二个，看看是不是做的时间短，需要加强。加强就是延长做腹式呼吸的时间，比如一次做10分钟效果不好，就要增加做的时间，一次就要做到20分钟左右。这就是加强，还可以增加做的次数。

我这里给大家分享一位锻炼者的体会。

他开始每天做腹式呼吸2次，感觉有点效果，但是不明显，他就请教指导老师，指导老师帮助他分析了效果不好的原因，建议他多做几次。

这样他每天腹式呼吸做4次，有时候做3次，每次做15分钟到20分钟。结果就不一样了，锻炼到第4天的时候，他的睡眠就有了明显的改善，这天夜里他就睡的特别香，这么多年都没有这种感觉了，他特别的高兴！

想想这么多年了，想睡一个好觉，都成了奢望了。此后，有时候夜里被猫叫吵醒了，要是在原来就再也睡不着了，这次一会又睡着了，一直睡到早上5点多钟。

他现在睡眠基本上不成问题，精神状态也好了。

为了提高锻炼者的效果，我将指导锻炼者的实践经验，以及锻炼者在锻炼中容易出现的问题，专门编写了一个学练指导内容，就是《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》。想提高效果的锻炼者可以深入学习这个内容。

做好了腹式呼吸，不仅能解决了睡不着觉的问题，还能让您的身体变好。