失眠的问题，对很多粉丝来说是一个大问题。

为什么这样说呢？一个是这个问题很不好解决，有人甚至几十年也没有解决好，后果已经是影响到工作和生活，说起来也是一件非常痛苦的事情。

可不是吗？我在前面写了有十几篇文章，主题就是人生大事只有吃睡二字。您说这睡觉问题重要不重要，如果一生中有几十年睡不好觉，真的就是一件太大的事情了。

这么大的事，我们就要认真来解决。

怎么解决？您可能能用的方法都用了，也解决不了，可能都有点灰心丧气了。我要告诉您的，我们这个方法首先，您不用花钱，也没有副作用，只是需要您自己每天花点时间，认真做做腹式呼吸锻炼，就这么简单，经过30多年失眠锻炼者的实践验证，有效。

这样您就要认真实践一下，验证对您有没有效果。

再告诉您，为什么做腹式呼吸锻炼就能解决好失眠、睡不好觉的问题，道理在这里，什么道理？点开下面的标题就可观看。

这里有一个问题，就是说一个方法再好，也要做正确了才有效。这个道理大家应该都明白，我说这个话的意思，就是我们做腹式呼吸锻炼，就要有效，而有效的前提是做对了。

那么怎样才能做对呢？

我在讲腹式呼吸时候，其实已经说的很明白了，这里我再特别强调一下。

做腹式呼吸是一个过程，这个过程很重要。

在古人看来，腹式呼吸有调身、调心和调息，这么三调的作用。

调身就是我在视频里说的全身要放松，这个放松就是身体是一种放松的状态，是一种很舒适的状态，这个状态其实大家都有体验，就是在小便的时候，浑身要哆嗦那么一下，就是这样的感觉，这就是放松。

根据我在指导锻炼者实践中，发现很多人身体没有放松，他做这个腹式呼吸是一种什么样的感觉呢？

就是要和什么较劲那样，身体是板着的，放松不了，这时候您就回想一下，小便前的浑身哆嗦的那一下，这样就能放松了。

还有就是很多人，为了吸气时，腹部鼓的高一点，就会挺腰或者努肚子，这都是不正确的操作，也是没有效果的。腹部鼓的高低是吸气和呼气的结果，只要过程做好了，自然就会鼓的高了。

调心，就是让思想放松，在做腹式呼吸的时候，我们什么也不要想了，心里有事的时候不要去做，但是晚上要睡觉了，您心里有事也要放到明天去想了。为了不胡思乱想，我们要求意识集中在肚脐下面四横指的地方，也就是想着这个范围，这个一方面是意守丹田，就是给丹田一个暗示，另一方面也有指引气沉丹田的作用。

因为在古人看来，心藏神，我们放松思想凝神就是调心。

调息。就是在做腹式呼吸的时候，吸气和呼气要特别缓慢，一般一分钟呼吸的频率是4次左右，也有能做到3次的，这样效果会更好。

这就是做腹式呼吸的过程，按照这样的方法就能做好，就会有效果。

为了提高锻炼者的效果，我将指导锻炼者的实践经验，以及锻炼者在锻炼中容易出现的问题，专门编写了一个学练指导内容，就是《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》。想提高效果的锻炼者可以深入学习这个内容。

做好了腹式呼吸，不仅能解决了睡不着觉的问题，还能让您的身体变好。