很多粉丝已经在开始学练312经络锻炼了，那么自己怎样做锻炼才能效果好呢？

今天我想就这个大家都比较关心的问题详细说一说。

首先是观念问题。

做312经络锻炼与过去我们身体有问题了，去寻医问药不一样。

312经络锻炼是自己通过做锻炼来调理自己身体的问题。因为312经络锻炼是一个全身经络锻炼的方法，因此是对身体的整体进行调理的。而我们身体的很多问题，都是局部问题。而身体整体调理好了，任何局部的问题都会解决的。

312经络锻炼还有一个特点是解决身体的问题，是把造成身体问题的根上解决，就是说通过激活和疏通经络，从问题的根上就解决了，是彻底解决的方法，这与只能控制症状的方法有根本的不同。

通过312经络锻炼，一个是解决身体的问题，通过锻炼让身体变好，解决了健康的问题。再一个就是锻炼能提高人的精气神，实现长寿的生命。

我们在观念上，就要改变过去健康靠别人的思想，而现在就是要通过自己的锻炼来实现真正的健康。

因为观念是行动的纲领，有了要靠自己获得健康的思想，在行动上就能主动积极的去锻炼。在锻炼的过程中，也能发挥自己的主观能动性，达到更好的锻炼效果。

其次，是方法的掌握上。

312经络锻炼，大家要明白是三种方法的融合，不是一种方法。那三种方法呢，就是按摩穴位、做腹式呼吸，进行下蹲运动这样三种经络锻炼的方法。

在这三种方法上，穴位按摩主要是找准穴位和按摩手法正确了，就有效。

腹式呼吸是重点，也是在这三种方法里难度大的，也是决定312经络锻炼效果的重要因素。

因此，大家在学练的过程中要特别注意。要认真看我的视频讲解，一遍看不明白就多看几遍。

在实际操作中，要特别注意两点，就是身体是不是真的放松了，有没有地方在用力。另一个是吸气和呼气的频率是不是非常缓慢。

我在指导锻炼者的实践中，发现这两点很多人没有注意。比较注意的是肚子鼓的高不高。肚子鼓的高不高是结果，而腹式呼吸的过程才是重要的，只要腹式呼吸能够做到非常缓慢的吸气，和非常缓慢的呼气，也就是吸气和呼气的频率非常缓慢，一般一分钟能够达到4次左右就可以。

下蹲的问题主要有：一个是下蹲的速度，一个是下蹲的数量。

很多人担心下蹲会伤到膝盖。这主要是取决于下蹲的速度，如果很缓慢的去做下蹲，就不会伤到膝盖了。这就是说要非常缓慢，特别是年龄大的人，在做下蹲的时候，就要非常缓慢，这一个缓慢就能解决腿脚的问题。

还有就是下蹲的数量，一般是先少做，能做几个做几个，不要勉强，逐步的增加。

下蹲，大家一定要明白这样一个事实，下蹲不在于一次蹲多少，而在于是不是天天去蹲。

我在指导锻炼者的实践中，发现很多锻炼者，虽然会做了，但是做的不准确，也就是不到位，这样的锻炼效果不好。想要尽快提高锻炼效果，这就需要系统的学习我根据多年实践经验写的学习内容了，这就是《312经络锻炼：这样学练效果更好》，点开下面的标题学习。