“小孩儿小孩儿你别烦，过了小年就是年”这句俗语是大部分人借以表达对春节期待的话语，眼见春节的邻近，很多人开始期待春节的大量美食。而春节期间吃的不对，反而会造成对身体健康的危害。

那么春节到底吃什么才能保证过个“健康年”呢？看看营养师开出的“春节食谱”。

1、新鲜蔬果不可少

蔬菜水果是春节必备，但实际上，部分调查数据显示，我国居民的蔬菜摄入量反而是逐年下降的，水果的摄入目前仍然处于较低的水平。因此，建议在节日期间，要注意饮食的组成，要增加新鲜蔬菜水果的补充。

有条件的话，最好是每天摄入半斤左右的水果以及一斤左右的蔬菜，并且包含的种类越多越好。

2、想要吃肉有讲究

肉食也是过年不可少的食物，往往被视为春节的“硬菜”，建议在选择肉食的时候，要考虑到种类及食用量。

优先考虑鱼虾类，因为这类肉食脂肪含量较低，并且富含不饱和脂肪酸。其次就是禽类，同样脂肪含量较低，且脂肪酸的组成比畜类肉优秀。

建议过年期间如果吃肉的话，最好是每天吃禽肉和鱼虾分别一两左右，避免因为摄入过多肉食，导致的代谢负担增加甚至高尿酸、痛风的发生。

3、坚果别过量

春节必备的还有各种各样的坚果，很多人在过年的时候也是拿坚果当零食来吃，坚果中富含多种不饱和脂肪酸，维生素E、B族维生素、矿物质，因此适当进食坚果是有益身体健康的。

但是坚果属于高热量食物，食用的话一定注意别过量，每天最好吃10克左右，一旦食用过量，可能导致摄入总热量超标。另外，要注意最好吃原位坚果，因为有味道的坚果在加工的过程中会加入很多的盐、油脂和糖，过量摄入也会有损健康。