几乎世界各民族追求于长寿，历史上的秦始皇和汉武帝等强大帝王也是如此，以求仙和服用灵丹妙药的方式来祈求长生。健康长寿是小康社会的重要标志，一提到长寿行为人们势必会想到运动，因为生命在于运动，但真相却不如此。

哪些良好的行为能长寿？

1、有午睡习惯

不管晚上睡眠是否充足，一天之中小睡片刻，是人类正常的生理需要。适当的午睡可弥补夜晚睡眠的不足，使体内激素分泌更趋平衡，使人体的新陈代谢趋缓，消耗能量减少，从而避免早衰。医学专家在实验中发现，每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。研究证实，午睡能使大脑和身体各个系统都得到放松与休息，在帮助人放松心情、减轻压力、消除疲劳方面，比喝咖啡和可乐更有效。而这种放松对现代人越来越重要。

2、晒晒太阳

适当的晒晒太阳能促进皮肤维生素D产生，加快钙质吸收，只要体内有足够的维生素D，就能维持细胞年轻态。一般愿意晒太阳或者经常进行日光浴的人，通常都会比整天坐在办公室里的人或者不出家门的人更爱运动，而运动本身就有强身健体的作用，我们都知道，爱运动的人的整体身体素质是高于不爱运动的人的，因此，两个方面的共同影响才使得爱晒太阳的人比不晒太阳的人更长寿。

3、适当的吃零食

坚果类核桃、松子、开心果、 花生等坚果是健康零食的首选。坚果是植物的精华部分，富含蛋白质、矿物质、维生素、多种人体必需的脂肪酸、微量元素等营养成分，对人体健康非常有益，美国《时代》杂志曾将坚果列为现代人的十大营养食品之一。如果三餐固定，上午１０点和下午３点左右是吃零食的最佳时间。此时正值两餐之间，人体血糖值较低，适当补充些能量可以消除疲劳、调节心情、缓解压力。这时，吃两粒坚果，喝一杯酸奶，再吃点水果，对身体很有益处。

4、保持心情愉悦

俗话说百病皆于气，笑一笑十年少，保持心情愉悦利于身体健康和长寿。精神上过度疲劳可降低身体免疫力，进而引发各种疾病。培养宽广胸怀，以积极乐观心态来面对一切，不能太计较得与失。另外要保持居住房间安静、干净且卫生，这样能放松身心。居住房间定期开窗通风，每天上午和下午分别通风一次，每次不能少于30分钟，能降低室内微生物浓度。若居住环境差且有太多生活垃圾，会升高室内微生物浓度，影响心情，同时也会导致细菌传播。

5、运动

他们大多都认为：生命在于运动；运动重在坚持；坚持全凭毅力。但他们已经过了适合这“三句话”的年龄。况且，这“三句话”还有一个前提：科学的运动方式、适合的运动强度。那如何选择适合自己的运动方式和运动强度呢？首先，要对目前自己的身体状况有全面了解。在决定长期或集中运动前，非常有必要做一次全面体检，明确有没有跟运动强度相关的疾病。据此制定合理的锻炼计划，方可做到科学运动，避免出现过度劳累，而影响身体健康。鉴于老年人各项身体功能退化，运动后机体的恢复速度减慢，适合他们的运动应是散步、游泳、太极拳等。这些运动方式既能加强肌肉力量，又不会对关节软骨造成过度损伤。

温馨提示

减少久坐时间，每坐一小时需站起来伸伸懒腰，能增加对心脏和肺部挤压，增加全身供氧量，利于全身肌肉收缩和呼吸加快，让大脑更加清醒。经常发发呆，心无杂念，大脑中不要想任何东西，这样能让注意力和意念更加集中，改善不良情绪，缓解焦虑不安感，同时也能加强记忆力，缓解疼痛，提高免疫力。除此之外要定期去医院做检查，能大致了解身体状况。

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