要想轻松活到100岁，关键在于过好人生的前60年——

60岁退休后，压力减轻了，时间富裕了，经验成熟了，很容易就一马平川，一路平安到80岁。

80岁以后只要好好关爱自己，可以20年不变，平安到100岁。很多人都是“死于无知”，因为不懂得保健知识。

1. 杜绝大肚腩！

现在很多人一摸自己的肚子，就发现自己已经没有了平坦小腹了，而是一整块的大肚腩，对于这个大肚腩的出现，很多人都无可奈克，不仅是穿衣不好搭配，也让自己的身体健康受到了影响。因此，胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人，活不到100岁也实属正常！

除了注重饮食外，每周进行至少3次，每次最少30分钟的跳绳、跑步等有氧运动，这样就能帮助身体更好燃脂。但需要注意的是，为了避免身体进入适应期，降低消耗热量，最好经常变换有氧运动的方式。

2. 控制好血糖！

因为生活水平提高的关系，不少人摄入大量含糖食物，也因此诱发高血糖等疾病。高血糖多见于中老年群体。然而，高血糖对人的日常生活构成较多影响。鉴于高血糖诱因大部分与饮食有关系，包括长期大量食用糖分高的食物，比如果汁、碳酸饮料、糖等食物。因此，在生活中有必要注意糖分等食物的摄入。定期运动和多食用高纤维素食物等等。若需要服药控制血糖水平，需在医嘱下服用即可。

3.保持好心态！

有句老话：“活得好坏，全在心态。”好心态是养生的关键，可以胜过一切保健品。

老年人要老有所乐，这才是老年人 积极向上的人生态度。老年人积极锻炼 身体，活得好好的，得健康之乐，乐及儿孙；老年人积极参与文娱活动，开开 心心的，得精神之乐，一人得乐，众人皆乐；老年人参加公益事业，为人排忧 解难，使助人为乐蔚然成风，就乐在其中。

“老有所乐”需要全社会的关心和 创造，也需要家里人的支持，更要靠老年人自己的努力。老年人应该营造和谐的家庭氛围， 享受天伦之乐，失偶了，找合适的老伴，再享受夫妻之乐；有条件去旅游，可享 受自然之乐；结伴谈天说地，打牌钓鱼， 不难做到，又何尝不是开心之乐。

4. 吃饭八分饱！

要想身体好，饭吃八分饱。古代老中医也有一句话：“若要身体安，三分饥和寒。”

建议老年人每日三餐不可过饱，两餐之间可适当加一些零食。吃得过饱，会增加肠胃负担，使血液集中到肠胃，使心、脑等重要器官呈缺血状态，不利健康。

老人因体内的器官日趋老化，消化及吸收力因此减退，所以饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，甚至猝死过量饮食不仅会使血液大量流向胃部，导致供给大脑的血液减少，造成脑功能的衰退，还会加重大脑控制消化吸收的神经的负担，使其经常处于兴奋状态，这就必然造成大脑内的语言、记忆、思维等智力活动神经经常处于抑制状态。由此可见，长期饱食会导致大脑的早衰。长期过量饮食还会导致营养过剩，如果平时再运动不足，就会造成大量的脂肪和垃圾在体内堆积，这也是中老年人肥胖症产生的重要原因，而肥胖与高血压、糖尿病等疾病有着密切的联系。

5. 生命在于运动！

常言道：“生命在于运动”，适当适量的运动对身体有益，不仅让人控制体重、保持身型之外，还让人精力充沛，强身健魄，利于预防心脑血管疾病。由于老年人处于特殊时期的人群，在运动时需要多加注意，才能避免意外的发生。

选择合适的运动

老年人身体的各个方面都不如青壮年，除了本身的脏器衰弱以外，高血压、糖尿病、心脏病等也是老年人群体中间普遍的健康疾病，因此，老年人运动时一定要量力而行，尽量选择较轻缓的运动，如：太极拳、慢跑、游泳、做体操等，运动强度大的运动就应该避免。

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