据相关统计：我国35岁以上的高龄产妇占比在逐年增加！很多妇产科医生发现出生率虽然下降了，但是高龄产妇的占比却是节节上升，也就是年轻的不愿意生孩子，年龄大的超过35岁的还是愿意生孩子的。
为什么会把35岁定做高龄产妇呢？因为35岁后身体的机能下降，这时候孕育一个孩子更容易出现各种健康的问题。
比如说高龄产妇，血糖高的风险大大增加，高龄产妇出现体重超标的概率也会更高，高龄产妇出现难产的概率也会更高。而我们在孕期就开始注重营养，尽量避免出现这些孕期的问题。
高龄产妇要怎么吃呢？营养师告诉你，饮食总原则有三点第一点：杂食
也就是不要只吃一种食物，要各类食物都要吃，一天至少吃12种食物，一周至少吃35种以上的食物。
第二点：少吃高热量的食物
高糖、高油、高脂肪的食物尽量少吃，因为妈妈到了35岁之后新陈代谢率已经下降了，这时候怀孕吃多一点的话，很容易导致我们变胖的。
第三点：少吃多餐
妈妈可以一天吃四餐五餐，尽量的细嚼慢咽，这样可以减少胃部的不适，而且可以维持血糖的稳定。
孕早期1~12周的关键营养①叶酸：要通过额外的补充，每天400国际单位的叶酸，可以预防胎儿神经管畸形，平时食物中也多吃一点绿叶的蔬菜。
②碳水化合物：很多人在孕早期有孕吐的情况，这时候就要多吃碳水化合物，因为碳水化合物能够很快的稳定我们的血糖，最重要的是碳水化合物能够给我们提供热量，而且速度是很快的，避免尿酮体升高。
③要吃优质的蛋白质：可以吃一些鸡蛋、牛奶这些，如果吃不下的可以喝一些酸奶，酸奶酸酸甜甜的，还可以开胃，最主要是补充优质的蛋白质。
孕中期13~27周要注意补钙，每天喝奶或者说是补钙片，在选择钙片的时候，可以选择含有维生素D的钙片，因为维生素D可以促进钙的吸收，妈妈在孕中期每天至少要补充1000毫克的钙。
多吃一些绿叶的蔬菜，因为绿叶蔬菜中也含有丰富的钙，比如说红苋菜、上海青等这些含钙量比牛奶还高。
要注意多吃一些红肉类，因为这时候需要补铁了，如果说去医院检查缺铁的话，该吃铁剂就要吃铁剂。
最后一个是要注意补充DHA，DHA是大脑发育不可或缺的营养素，建议是每周吃2~3次的海鱼，选择一些汞含量比较低的海鱼，比如说三文鱼、鳕鱼。
孕晚期28周以后的营养28周之后要注意产检，如果孩子偏大的话，就要注意控制饮食了，尽量少吃一些含有脂肪以及热量比较高的食物，多吃粗粮，多吃优质的蛋白质。
比如说鱼类或者是奶类这些脂肪含量低的，以及牛肉瘦肉这些补铁的，而且孕晚期之后容易受到便秘的困扰，这时候要多吃一些蔬菜以及粗粮，像魔芋、火龙果这些高纤维的食物，就可以避免便秘。
整个孕期都不建议吃的有3种食物第1种：酒
酒精会通过胎盘屏障进入到妈妈体内，会影响到胎儿大脑的发育。
第2种：生冷的食物
比如说生鱼片，或者说是生腌海鲜等等，这些生的食物可能里面会含有寄生虫，极有可能会导致胎死腹中，而且妈妈在怀孕的时候也尽量避免直接从冰箱拿食物出来吃，冰箱的食物里面可能会有李斯特菌，已经有妈妈因为吃了冰箱里面的凉拌黄瓜，最后胎死腹中了。
第3种：直接挤出来的牛奶
比如说在内蒙或者是有些地方村里面就有人养奶牛，新鲜的奶牛挤出来的新鲜牛奶其实不能给孕妇喝，里面可能会含有病菌。建议是要买经过消毒的巴氏奶。
所以妈妈在怀孕的时候饮食还是非常关键的，少糖，少盐，少脂肪，少热量，多优质蛋白，多膳食纤维是关键。
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