今天为大家推荐10个最好的肱三头肌训练动作，帮助你打造强壮的马蹄形肱三头肌。

肱三头肌的组成

首先要知道，肱三头肌共分为三个头，分别为：长头（负责肘部伸展、肩部的伸展和内收）、外侧头（主要负责肘部伸展）以及内侧头（辅助肘部伸展）！

肱三头肌的结构

直杆下压

这个动作锻炼整个肱三头肌（长头、外侧头、内侧头），膝盖微弯，身体前倾45度，肘部贴近身体保持固定。下压的时候不要锁定肘部，让你的三头保持持续的张力。

双杠臂屈伸

这个动作除了可以训练到三头肌长头，还可以训练到胸肌以及三角肌的前束。如果你想要更加侧重训练三头，你需要身体尽量保持笔直，肘部内收。

俯卧绳索臂屈伸

主要刺激长头，将绳索设置在臀部高度的位置，身体前倾90度，向后伸直手臂。这个动作唯一活动的只有你的肘关节。

窄距卧推

这是打造三头整体维度的王牌动作。可以刺激整个肱三头肌（长头、外侧头、内侧头），卧距与肩同宽，挺胸，肩部下沉，肘部内收45度，有控制的完成下放，然后推起。

绳索下压

这个动作主要锻炼三头肌外侧，同时也会刺激到内侧头，身体尽量保持笔直，肘部贴近身体保持固定。当你完成下压的时候，用力向两边掰开绳索，这能充分收紧你的三头。

颈后臂屈伸

这个动作主要刺激肱三头肌长头，这也是一个增加三头围度的动作，身体坐直贴近椅背，将哑铃举到头顶，在肘部不会产生不适的情况下，尽量下放到底，然后推起哑铃，肘部不要朝外打开。

俯卧哑铃臂屈伸

这个动作刺激三头肌长头，身体前倾，趴在上斜凳上，肘部贴近身体保持固定。唯一活动的只有你的肘关节向后伸直手臂，然后有控制的完成回放。

仰卧杠铃臂屈伸

主要锻炼肱三头肌长头，这个动作最好使用曲杠来做，这样会减轻手腕和肘关节的压力。双肘尽量夹紧，不要向外打开，将杠铃下放到头顶的位置，然后再举起杠铃。

单臂绳索下压

主要锻炼肱三头肌的外侧头，身体的微微前倾，肘部保持固定，唯一活动的只有你的肘关节，在动作底端用力收紧你的三头，然后有控制的完成回放。

绳索交叉臂屈伸

将绳索设置在肩膀高度的位置，双臂交叉，然后向两侧充分伸直你的手臂，确保当你手臂伸直时，你的手肘、肩部和绳索是在一条直线上。

以上就为大家分享的十个最好的肱三头肌训练动作了，更多健身干货会陆续更新的，请持续关注我们。