想要打造一个饱满无死角的完美胸肌，那么就需要从各个角度来针对性的刺激胸肌，今天为大家带来的这套训练胸肌方法，能帮助你彻底榨干胸肌！
胸肌的分布图
第一个动作——平板卧推卧推永远是训练胸部的王牌动作，这个动作除了能打造整体胸肌的围度和力量，同时还能刺激到我们的肱三头肌和肩前束，是一个非常非常重要的复合动作。在进行大重量卧推前，一定要先进行充分的热身！
训练前的热身很关键
接着，从轻重量开始，循序渐进，不断递增重量。我们的目标是每组完成5~8次，卧推的时候挺胸，肩部下沉，肘部内收45度。
卧推——胸部训练之王
当你将杠铃下放时：一定不要让杠铃以自由落体的形式砸向你的胸部，而是想象着让你的胸部主动去触碰杠铃，这样能让你的上背保持张力，让你的卧推更稳更有力，这个动作我们做4组，每组5～8次！
第二个动作——上斜哑铃卧推这个动作针对的是上胸，一个完美的胸肌离不开饱满的上胸。比起杠铃，哑铃有着更大的活动范围，能更好的拉伸以及收紧我们的胸肌。
肘部内收，更好的刺激胸部
在推起哑铃时，不要只是单纯的把哑铃向上推起，而是想着将你的两个肘部往内收，这会给你的胸肌带来截然不同的收缩感。
上斜哑铃卧推
将上斜凳调至30～45°，挺胸、肩部下沉、肘部内收45°，身体不要过分反弓。这个动作做4组，每组10～12次。
在前面两个大重量动作做完以后，胸肌已经泵感满满了。
第三个动作——上斜对握哑铃卧推这个动作能给胸肌带来很强的收缩感，将两个哑铃靠在一起，双手全程用力的往里挤压哑铃。
上斜对握哑铃卧推
这个动作我们做4组，每组10次。
第四个动作——双杠臂屈伸这个动作可以用来练胸肌，也可以用来练肱三头肌。这次我们重点针对胸肌，在做动作的时候身体要尽量前倾一些，肘部朝外打开，这样你的胸肌发力会更多一些。
双杠臂屈伸
这个动作做4组，每组12次，如果自重对你来说比较轻松，可以考虑增加一些负重。
第五个动作——绳索夹胸最后，用绳索夹胸收尾，绳索能给我们的肌肉带来持续的张力，能让胸肌获得更好的收缩感。
绳索夹胸
这个动作我们将会采用高次数来让更多的血液涌入我们的胸肌，彻底榨干胸肌的最后一丝力气！
调整不同的位置去刺激胸部
这个动作我们可以通过调整手的位置或者是绳索的高度，来刺激胸肌不同的区域，在这里，我们重点针对胸肌下沿，当然你的整个胸肌也会获得刺激。这个动作做4组，每组16次。
结语好啦，希望这套含金量满满的胸肌训可以帮到你，下次练胸的时候一定要试试看。更多健身干货会陆续更新的，感谢老铁们的关注！
