月经这个东西啊有点像鸡肋，来了吧头疼，烦恼，不来吧头更疼，更烦恼。量来少了吧开始怀疑自己，量来多了吧又开始怀疑自己，时间短了吧担心自己是不是老了，时间长了吧又觉得自己的血液早晚得被造光。按时来了吧又开始怀疑自己，怀疑自己的记忆力，量正常了吧还是怀疑，怀疑自己的知识量。总之不管怎么样都是在焦虑中度过经期！月经提前吧觉得耽误自己的计划，月经推后吧又觉得是打破自己的计划，哎呀，怎么办？月经啊，可否对我们女性好点儿，让我们多点安心，少点烦恼哇！！！

嘿嘿，不用担心，知道了月经期间的合理膳食，上面的这些问题可以让你愉快的度过一个不一样的经期哈~

那么月经期间究竟该如何吃呢？

1.适当进食一些可以补铁的食物，注意是适当：

因为铁是造血的主要原料，在月经期经血流失过多，会造成缺铁，所以可以吃一些补铁的食物，比如猪肝、菠菜。要注意荤素搭配，也不能光吃补的东西，饮食不平衡也是不好的。

2.拒绝冷饮：

冷饮是绝对不可以吃的，在月经期间如果进食生冷食物容易寒凝血滞、气血流通不畅，导致痛经或者有血块发生。

3.禁食酸辣刺激性的食物：

在月经期间，消化功能会相应地减弱，如果再进食这些刺激性食物，会影响脾胃的消化吸收功能。因为酸主收敛，所以进食酸性的食物也会影响经血的排出。

4.忌吃过多甜食和水果：

甜食水果吃多了会改变阴道pH值和微环境，增加阴道炎的发生，尤其是霉菌性阴道炎，经期要多吃含蛋白质，含铁、钙丰富的食物以补充经期失血，这类食物主要以肉食为主，包括瘦猪肉、牛肉、羊肉等等。

5.避免油炸食品：

经期女性皮脂分泌本来就会增多，使得毛细血管张开皮肤出油较多，饮食再过于油腻，容易引起皮肤敏感。

6.忌太咸的食物：

比如咸菜、腌菜等，可能会引起头痛等症状。

7.忌浓茶、咖啡：

浓茶，咖啡都不适合在经期里饮用，容易刺激神经和心血管，以致于经血过多、经期延长等情况。生理期是身体比较虚弱的时候，一定要注意好好休息。

任何事物都是有商有量的，既然有不可以吃的，那肯定就有可以吃的哦，那么接下来我们就来说一说月经期间究竟吃什么好呢？请接着往下看：

一般情况下，来月经期间要吃富有营养的食品，比如富含蛋白的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾等；还可以吃时令的瓜果蔬菜，如苹果、香蕉、葡萄、梨均可，但是吃水果的时候尽量在热水中浸泡比较好，以免食用的过凉引起痛经；也可以喝汤类，比如红糖水、小米红糖、红枣粥等等，经期要注意保暖，不要受凉。

课外小拓展：

a.经期为什么不能吃寒凉食物：

月经期间不能吃凉的食物，尤其不能吃刚从冰箱拿出来的冰冻食物，也尽量少吃凉性食物，比如西瓜、甜瓜、山竹、螃蟹等等，这些凉性食物和凉食，如果吃多了会诱发宫缩，而宫缩会导致痛经，而且宫缩时宫腔压力大会增加经血逆流。如果逆流的经血种植在卵巢表面或者盆腔腹膜表面，会增加子宫内膜异位症的发生。听着都疼！

明天再见！！！