因为心不静，事不成。

心像一杯浑水，放着不动，自然就清了。你越急，它越乱。

所以要这样做：

1. 先管住身体憋口气数数：心里乱的时候，马上深吸一口气，憋住3秒，再慢慢吐出来（像吹蜡烛那样），重复3次。这招能快速“重启”大脑。 动一动：坐不住就站起来甩甩手、扭扭腰，或者去洗把冷水脸，身体动了，脑子就清醒了。

2. 关掉“吵你”的东西手机扔远点：直接开飞行模式，或者扔到另一个房间（够狠才有效）。 眼前只留1件事：比如要看书，桌上只留书+笔，零食、玩具、其他书全收走。

3. 从小目标开始骗自己 “就搞5分钟”：心里不想做时，骗自己“只做5分钟”，做着做着就停不下来了（亲测有效）。 切碎任务：比如要写作业，别想“写完10页”，改成“先写完这1道题”。

4. 脑子乱时这样清空 拿张破纸乱写：把所有烦心事（比如“快递到哪了”“小明欠我钱”）胡乱写在纸上，写完就扔一边，告诉自己：“待会儿再管”。 心里默念“停”：走神时，突然在心里喊一声“停！”，然后立刻把注意力拉回来（像扯橡皮筋弹自己一下）。

5. 用“土办法”专注 嘴巴跟着念：看书容易走神？就小声读出来，嘴巴忙起来脑子就不跑了。 手不能停：一边听一边记几个关键词（哪怕乱画），手在动就不容易分心。

6. 顶不住就摆烂一下 设个“摆烂时间”：直接定个闹钟（比如10分钟），这期间允许自己胡思乱想、玩手机，闹钟一响立刻停。

喝水上厕所：实在绷不住就去接杯水、上个厕所，回来重新开始（但别趁机刷手机！）。 最关键一句： 别想着“完全静心”，接受自己会走神。就像遛狗，狗跑了就拉回来，跑了再拉回来，慢慢它就乖了。你的注意力就是那条狗，多练几次就能控制住！

试试看，先从“5分钟专注”开始，成了给自己个小奖励，比如吃颗糖）