内耗有时候也并不全是坏事，也是一件好事。

就像嫉妒，作为一种复合型的复杂情绪，嫉妒同样有好有坏。

如果无法驾驭嫉妒，任由嫉妒操控行为和理智，那么会做出伤人伤己的事情；

但如果能驾驭嫉妒，将嫉妒转变成内驱力，行动力，就会给你带来意想不到的收获。

在之前的几篇文章中，分别跟大家聊到了：

内耗焦虑是什么？为什么？什么样的人容易内耗焦虑？

这篇文章，接着跟大家聊聊：坚持做好3件小事，就能改变你的精神内耗。

-01

学会接受你当下的状态

其实你所听到的，接触到的一切标签，在最初都是不存在的。

什么焦虑，什么内耗，什么嫉妒，什么开心，什么难过……

所有的一切，都不是固定不变的，而是被人赋予了标签；

即使这个标签确实存在，但也不会一直跟随着你。

你工作很累，但是不得不工作，在这种“勉强自己也要完成”的心态下，你每天都不快乐；

你跟人打交道经常患得患失，想太多，在意对方的想法和评价，这就是被你“放大之后的状态”。

想改变焦虑内耗的第一步，一定是察觉自我。

这件事，如果不做了会有什么后果？

这件事，如果做错了，失败了，我又会有什么后果？

你首先要搞清楚你的需求，你的目的；

再去感受你自己，你的情绪，你的意志。

心态建设永远是第一位的。

做了决定，无论结果好坏都无法更改，那你保持等待就够了；

做错了事，无论有没有人评价你，批评你，你只需要下次做好就够了。

你从哪里来，你要到哪儿去，你应该如何顺着这条路走下去；

当你明白这几个问题，焦虑内耗就消失了。

-02

你要让自己情绪起伏波动的状态平稳下来

人不能一直动，包括运动，思考，交流等。

当你不断输出，不断共情，不断察觉别人的评价，揣摩别人的想法；

这就意味着，你的情绪会始终混乱。

如何去改变？

简单来说：

锻炼你的注意力，让你的专注，能保持在你当下正在做的事情上。

不要去管结果，只需要管过程；

不要让结果以及外界的声音影响你，你只需要做好当下。

好与坏又如何？

成功与失败又如何？

这些都是后话。

你只需要做好当下，每一步都符合你的预期和你的真实能力；

那接下来，就是“尽人事听天命”的过程了。

如果你很容易情绪化，跟人打交道或者在亲密关系里，无法控制自己的情绪；

那你可以尝试每天锻炼，每天行动起来，足够忙碌，也就没时间内耗了。

当然，你还可以选择“深呼吸，冥想”等方式，保持内心与情绪的安宁。

-03

放下对自己的“执念”

人生的执念有很多，其中就包括：

对感情的情执，对工作的执念，对生活的无奈。

每一次错过，遗憾，失败，都将成为你的一部分执念。

久而久之，这些执念就变成了焦虑和内耗。

为什么执着，总是遗憾？

一方面，你在这件事（这个人）身上投入了比较多的成本，陷入了沉没成本的困境；

另一方面，你对自我的认知不够准确，才常常陷入执念。

如何去改变？

每当你焦虑，内耗的时候，你就问自己几个问题。

这样做，对你有好处吗？

跟这个人在一起，能让你发自内心快乐吗？

弄明白你真正想要什么，缺少什么，是解决内耗焦虑必要的前提。

活在当下，不要焦虑未来；

活在当下，不要为过往遗憾。

作者亦开怀：

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