苏东坡（苏轼）不仅是宋代文学巨匠，更是一位深谙养生之道的实践者。他的养生思想融合了儒、释、道三家智慧，结合个人经历，形成了一套独特的生活哲学。以下从心态、饮食、运动、作息、医药五个方面解析其养生之道：

一、心态养生：豁达乐观，随遇而安

苏东坡一生历经贬谪、流放，但始终保持超然心境，其养生核心在于“养心”：

1. “此心安处是吾乡”

无论身处逆境（如黄州、儋州），他都能苦中作乐，将贬谪地视为修炼场，通过诗文、书法排解压力。

2. “胜固欣然，败亦可喜”

主张接受生活的无常，以平和心态面对得失，这种“佛系”态度与其儒家中庸、道家无为思想相通。

3. 亲近自然

常登山、游湖、观月，在自然中寻求心灵安宁，如《赤壁赋》中“惟江上之清风，与山间之明月……取之无尽，用之不竭”。

二、饮食养生：清淡节制，因地制宜

苏东坡精通烹饪，却提倡“俭以养德”，饮食原则如下：

1. “已饥方食，未饱先止”

主张饿了再吃，不暴饮暴食，保持七分饱（类似现代“轻断食”理念）。

2. “粗茶淡饭，因地制宜”

- 被贬黄州时，发明“东坡肉”（用廉价猪肉慢炖），强调“物无美恶，过则为灾”。

- 在海南以“牡蛎”为食，称“恐北方君子闻之，争欲为东坡所为”，自嘲中见智慧。

3. 食疗方

- “东坡羹”：用菜羹、豆粉、山芋熬制，低脂高纤维。

- “茯苓饼”：以茯苓粉和面粉制作，健脾安神（见《东坡志林》）。

三、运动养生：导引按摩，动静结合

苏东坡反对久坐，推崇**“导引术”（古代气功）和日常运动**：

1. “八段锦”改良者

他记录的“养生十六宜”（如“发宜常梳、面宜常擦”）与八段锦原理相似，强调经络疏通。

2. 散步与劳作

每日坚持散步，称“饭后步千步，不用上药铺”；在黄州亲自耕种“东坡”，通过劳动锻炼身体。

3. “龟息法”

模仿龟类呼吸，主张“呼吸细匀，深纳缓吐”，以调节气息、宁心安神。

四、作息养生：顺应天时，规律作息

他遵循**“天人相应”**原则，作息极有规律：

- 早起：“闻鸡而起，盥嗽毕，即穿衣行功”（练导引术）。

- 午休：“饭后必卧，觉而后起”，利用午时养心。

- 早睡：“一更（21点）便睡”，避免熬夜（曾批评“夜饮达旦”为“伐性之斧”）。

五、医药养生：自制方药，防大于治

苏东坡精通医药，与沈括合著《苏沈良方》，主张“不治已病治未病”：

1. 采药制药

在庐山等地亲自采集茯苓、枸杞等药材，自制丸散。

2. 简易疗法

- 用生姜、红糖治感冒，用艾草灸足三里保健。

- 强调“养生者，不过慎起居、节饮食、导引关节、吐故纳新而已”，反对滥用补药。

现代启示

苏东坡的养生之道不依赖昂贵条件，而是通过心态调整、生活习惯优化实现健康。对现代人的启示包括：

- 用“减法思维”应对焦虑，如减少无效社交、简化物质需求；

- 坚持“微运动”（如办公室拉伸、饭后散步）；

- 培养“慢饮食”习惯，细嚼慢咽、节制总量。

苏东坡曾说：“养生者，不过慎起居、节饮食、导引关节、吐故纳新而已，不必服金石奇药也。” 这种回归生活本质的养生智慧，至今仍值得借鉴。