在日常生活中，喝水是件再普通不过的事，不过，早上起床后的那杯水，可藏着大秘密！很多人都习惯睁眼后先喝上一杯，这杯水被大家称作“健康水”“排毒水”，为什么它有这么神奇的功效？坚持喝又会给身体带来哪些变化呢？今天就来一探究竟。

经过一夜的睡眠，即便我们处于休息状态，身体的呼吸、排汗等活动仍在持续，水分悄然流失，晨起时身体其实已处于缺水状态。

《中国居民膳食指南》建议，健康成年人早上空腹喝杯水，既能补充夜间流失的水分，又能促进血液流动。

坚持早起喝水，身体会收获这些惊喜变化：

1. 促进新陈代谢，颜值逆袭：晨起喝水能快速为全身补充水分，加快血液循环，助力身体排出毒素。

新陈代谢加快了，肌肤也能得到更好的滋润，变得更加光滑细腻，气色也会越来越好，轻松实现素颜自由。

2. 告别便秘，肠胃超舒畅：不少人都被便秘困扰，肚子胀却排不出来，中医称之为“肠道缺水”，说白了就是肠子太干。

起床后喝杯水，能为肠道增加润滑物质，让排便更轻松，有效预防便秘，肠胃也会更舒服。

3. 稳定血压，保护心血管：上海瑞金医院的观察发现，早上起床30分钟内喝水的高血压患者，白天血压波动更平稳，上下起伏能减小8 - 12个点。

温水就像血液的“稀释剂”，让血液流动更顺畅。而且，起床后2小时内喝够500ml水，还能使血小板聚集率下降19%，大大降低心血管疾病风险。

4. 头脑清醒，效率飙升：身体缺水时，大脑也会变得迟钝。晨起喝水能迅速为大脑补充水分，让大脑供血充足，瞬间摆脱困倦，思维更敏捷。不管是工作还是学习，效率都能大幅提高。

5. 皮肤水嫩，焕发光彩：水是肌肤保持弹性的关键，缺水的肌肤容易干燥、长细纹。

早上喝杯水，血液循环加快，能更快排出皮肤积攒一夜的脏东西，脸色更透亮。

坚持一段时间，皮肤状态会明显改善，变得水嫩有光泽。

喝对晨起第一杯水，这些要点要牢记

1. 水温：30 - 40℃的温白开水最佳，接近体温，既能促进血液循环，又不会刺激肠胃。

2. 水量：200 - 300毫升即可，大约一杯的量。喝太多会加重肾脏负担，喝太少又达不到效果。

3. 饮用方式：要小口慢饮，让身体充分吸收水分，别大口猛灌。

4. 加料选择：想给晨起水加点料也可以。

柠檬水有助于排毒，但肠胃不好的人别空腹喝，蜂蜜水可润肠通便，不过糖尿病人要少喝，淡盐水适合运动后补充电解质，一般人没必要喝，高血压患者更要避免。

需要注意的是，千万别用饮料或茶水代替白开水，它们的补水效果远不如白开水。

另外，肾病或心功能不好的朋友，喝水前最好咨询医生的建议。

早上起床后这一杯水，看似简单，却蕴含着大大的健康能量。

从今天开始，养成喝晨起水的好习惯，见证身体的惊人变化吧！