经常看到很多宝妈说自己奶水不足，到处求下奶方子，但是很多时候光喝各种所谓下奶的汤汤水水，其实作用不太大，就我自己来说，很多人分享的各种方子对我都没有用，有时吃了反而奶会越来越少，或者会堵奶。

后面我琢磨出自己的方法来，其实方法非常简单，而且对我很有用，我在月子期间曾经历过一段奶水不足的着急阶段，后面追奶成功后奶水一度供过于求，现在冰箱还存着前段时间挤好存下的奶，不过如今已经完全达到了供需平衡的状态，那些存下的冻奶也丢得差不多了。

我自己总结的经验一共就三个：

想要奶水足，第一个要做的就是多喝水！

奶水里面百分之八十以上的成分都是水，如果你体内水分不足，吃得再多再营养奶水也有可能不够，所以多喝水是关键。

我一般喝三种水，一是白开水，白开水喝得最多，一天保持在2L左右，晚上起来喂奶我都会咕咚咕咚灌一大杯下肚，当然如果是白天就不用一下猛喝，最好保持持续小口喝，不然一下猛灌，喝下去的水很容易变成尿液或者汗液迅速排出；二是喝汤，中午饭和晚饭每顿喝两碗汤，喝得最多的是木瓜猪蹄汤、鲫鱼茭白汤、鸡汤这几种，但是汤最好不要油腻的，因为吃太油很容易堵奶，我煲鸡汤都会把鸡皮去掉再煲，尽量做到清淡有营养；三是喝牛奶，我每天大概会喝两次牛奶，早上喝一瓶鲜牛奶，210ml的，下午喝一盒普通的纯牛奶，250ml的，牛奶不仅可以补充水分，还可以给自己和宝宝补钙，是哺乳期宝妈最需要的食物之一。

所有这些加起来就是我每天水分摄入的量，月子期间会比这个更多，因为刚生完那段时间很容易出汗，水分流失快，需要喝更多的水才能补充回来，水多了奶水才会足。

第二件事要做的，是多让宝宝吸。

只要宝宝想吃了就让他吸，即便你觉得没有奶也让他吸，他吸多了，你身体就会接收到宝宝的需求信号，从而发出多产奶水的指令。记住，生完孩子，母亲体内的雌激素和多巴胺可以让你产生足够多的奶水去哺育幼儿，几乎每个母亲最后都可以达到与宝宝供需平衡的状态，所以一定要让宝宝多吸。如果宝宝太懒，那你就用吸奶器代替，一般隔两个小时宝宝还不饿，你就要用吸奶器吸出来，吸奶器的作用跟宝宝的吮吸是差不多的。

最后，哺乳期宝妈要休息好，保持好心情。

刚生完宝宝身体比较虚弱，宝妈一定要多休息，状态好身体才能多产奶，这时候要让家人多帮自己分担一些带娃工作，自己多睡觉，比如晚上自己喂奶，换尿布的工作则让孩子爸爸来做。同时不要在意婆婆妈妈说的关于“你的奶水不够”、“宝宝吃不饱”这些话语，这些话很容易影响心情，心情不好就会影响奶水分泌，宝妈也适当去理解一下长辈，她们一般都是无心的，只要自己调整好状态和心态就好，相信自己，奶量自然就会上来了。

以上就是我的追奶经历，没有请催乳师，也没有喝各种奇奇怪怪的汤药，多喝水，让宝宝多吸，多休息，保持好心情，就是这么简单。