一、什么是便秘？便秘有哪些症状？

便秘是一种常见的消化系统问题，通常发生在结肠（大肠）中。日常生活中，我们吃下的食物，通过胃与小肠的消化吸收，大肠吸收水分和电解质后，形成的固体食物残渣，就是“便便”。随着肠道的蠕动，粪便在直肠越积越多，刺激了肠壁感受器，对身体发出信号，使我们产生“便意”，最终通过肛门排出这些粪便，以维持人体内环境的稳定。然而由于各种原因，导致这个过程的某个环节出现了障碍，粪便长时间停留在大肠，难以排出就产生了便秘。

二、便秘主要表现有以下几种：

1、排便次数减少2、三天没有排便，或者一周排便少于三次3、大便干硬4、排便困难、排便费力、排出困难4、排便不尽感（有便意，但排便结束后仍然感觉没有排干净）都是排便困难的表现。正常大便的形状和软硬度类似香蕉，可以根据下图判断自己的大便是否健康：

二、网红方法大揭秘——这些坑你踩过几个？

1、空腹喝蜂蜜水

这是一条时间总结出来的经验，确实会让有些人获得通便的效果。而让这些人有通便效果的原因，却可能是果糖不耐受。蜂蜜是高果糖食物，有些人由于先天发育问题不能消化吸收果糖，喝下蜂蜜的马上就会因为大量果糖引起高渗性腹泻，看起来就像通便了。蜂蜜就是糖水，就别再增加自己甜蜜的负担了，长期喝可能胖得更“堵”！

2、喝酸奶

很多人喝酸奶是冲着酸奶里的益生菌去的，可惜不管是加了什么金贵的菌种，在改善便秘方面，无论是短期还是长期，效果都不太确切。有一些研究发现，慢性便秘患者的肠道内的菌群比健康人群少了不少有益菌群，但这不代表着喝酸奶就能解决便秘，肠道菌群和便秘之间的关系尚不清晰，双歧杆菌、乳酸杆菌等仅被用做慢性便秘的辅助治疗，想靠它治便秘？不如多吃点杂粮！

3、开塞露

开塞露的有效成分是甘油，属于刺激性栓剂，主要通过肛门插入给药，药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射。不过要注意了，开塞露并不能改变大便的性状，江湖救急可以，甘油刺激肠道治标不治本，长期用可能让肠道“懒”到彻底不动！

三、科学通便指南——这样做才真有效！

1. 饮食篇：吃对才能拉得爽！

纤维之王榜单：

▶ 燕麦、糙米（全谷物）——肠道“扫地僧”。

▶ 西梅、火龙果（水果界“泻药”）——天然软化剂。

▶ 菠菜、西兰花（绿叶菜）——润肠小能手。

油的选择也很关键：

福寿巴士山茶油，富含不饱和脂肪酸，温和润肠，比普通食用油更健康！每天一勺拌沙拉或炒菜，肠道润滑不干涩，排便更轻松！

1. 三高人群：是高血压、高血脂、高血糖患者的理想食用油既能改善便秘问题，还能帮助调节血脂，

2. 孕产妇：山茶油富含的油酸对胎儿大脑发育有益，产后食用还能帮助恢复，还能改善孕产妇便秘问题

3. 中老年人：预防动脉硬化，保护心血管健康。

4. 减肥人士：这类人群由于饮食结构单一，更容易造成便秘，福寿巴士山茶油能提供持久饱腹感，帮助控制食欲，同时能有效改变便秘问题。

2. 运动篇：动一动，便便更畅通！

懒人必学3招：

▶ 提肛运动（坐地铁也能做）：收缩肛门5秒，放松10秒，每天3组。

▶ 腹部按摩（睡前5分钟）：顺时针打圈揉腹，唤醒“沉睡”的肠道。

▶ 快走/跳绳：有氧运动加速肠胃蠕动，便意来得更快！

紧急情况怎么办？

临时救场技巧：

蹲姿排便：脚下踩小板凳，还原“原始蹲坑”姿势，减少阻力。

按压穴位：手指按揉虎口（合谷穴）或肚脐周围，刺激肠蠕动。

警告：这些情况快看医生！

便血、体重骤降、持续腹痛——可能是肠癌信号！

长期依赖泻药——小心“黑肠病”找上门！