中医说，清明前后肝气最旺，湿气也跟着冒头，记住15个字 ——“调肝气、吃柔肝、睡早起、防春寒、祛湿气”，顺着天时养身体，一年少生病！

一、调肝气，给身体"降降火"

最近是不是动不动就想发火，看啥都想发脾气？睡不醒又睡不好，吃点东西就腹胀不消化？这些都是肝气太旺的表现，可以试试按脚背上的“消火穴”，脚背大脚趾和二脚趾中间的缝，往上摸2指宽，有个凹陷的地方叫太冲穴。同时也要少吃发物，比如羊肉、春笋，容易“上火”。推荐食疗方，长寿巴马山茶油凉拌菠菜、苦菊等“清肝菜”，清爽又降火。为什么选长寿巴马山茶油？因为其含有80%以上油酸，帮助肝脏代谢，维生素E含量超高，起到强力抗氧化作用，还有

角鲨烯成分，修复肝细胞，是广西巴马长寿村的养生秘诀！

二、吃柔肝，脾胃喜欢“温柔”的食物

春季饮食要把握“润而不腻”的原则，一日三餐这样吃，

早餐：黄金组合

• 山药小米粥（健脾养胃）

• 山茶油蒸蛋（嫩滑易吸收）

• 3颗红枣（补气养血）

午餐：能量套餐

• 七分饱糙米饭

• 清蒸鲈鱼（优质蛋白）

• 山茶油炒时蔬（护肝明目）

晚餐：轻食组合

• 红薯粥（易消化）

• 凉拌木耳（山茶油调味）

• 桂圆5颗（安神助眠）

注意脾胃消化不动，冰饮、凉菜现在别着急吃，咱们体内阳气还没完全“长起来”，吃凉的容易拉肚子。

三、睡早起，跟着太阳调作息

春天是“生发”的季节，顺时作息，跟着太阳养阳气，早睡早起，身体好。晚上十点半左右睡着，早上七点半起床，中午要午睡，给身体“充电”。

四、防春寒，别受凉

春季天气忽冷忽热，别让自己着凉，穿衣要“下厚上薄”，腿脚保暖最重要，脚离心脏远，血液循环慢，寒从脚起！多泡脚，40℃温水+10ml山茶油+3片姜，睡前泡15分钟至微微出汗，驱寒暖身，改善睡眠。

祛湿气，让身体别“拖泥带水”

最近雨水多，好多人觉得身上沉甸甸的，像背着块湿毛巾，舌苔厚、大便黏，这是湿气重了！推荐祛湿食疗。

1、薏米茯苓冬瓜汤

薏米炒至微黄，加入茯苓、冬瓜煮汤，最后加入长寿巴马山茶油。

2、香椿拌豆腐

香椿焯水1分钟，与嫩豆腐拌匀，加盐和山茶油调味，营养又美味。