回到老家，爷爷‬说小西瓜的作息真规律。

小西瓜的作息确实很规律，每天到点就睡，到点就醒来了。

一天24小时睡5个觉，白天上午、下午3个小觉，中午一个中觉，晚上一个长觉。

不得不说宝宝的作息真的很规律，比闹钟还准时，按时睡觉、按时醒来！

他在老家醒得挺早，一般6-7点就醒了，醒来就一直在被窝里尖叫，自己和自己玩，我还没醒，都要被他的尖叫声音吵醒了。

6-7点醒来，在床上玩一下，给他擦脸，涂面霜，换尿不湿，吃Ad，和爷爷奶奶玩；

9点吃奶，哄睡，睡短觉一般30-40分钟左右；

9点50-11点左右，醒来换尿不湿，和爷爷奶奶玩一玩，天气好就晒晒太阳；

11点吃奶，哄睡，一般睡30-40分钟；

11点半-13点半，醒来换尿不湿，在床上躺着玩，练习下翻身，做下被动操啥的，消耗精力，下午好睡中觉。

13点半吃奶、哄睡，我和他一起睡午觉，一般16点多起来，2个多小时；

16点-17点，醒来换尿不湿，楼下户外晒太阳，一般1个多小时；

18点，会睡短的黄昏觉（有时睡，有时不睡，看他状态，不睡就起来玩。

19点半-12点左右，晚上7点半开始哄睡，喝奶，8点左右睡着，一般上半夜睡4个小时；

12点多-早上6点左右，12点左右换尿不湿、喝奶，继续哄睡，一觉到天亮。

有姐妹问，如何培养宝宝的作息习惯？

第一、建立昼夜节律（0-3个月）

1⃣️区分白天和黑夜：

白天保持室内明亮，适当噪音（如正常说话、家务声）；夜晚调暗灯光，保持安静，帮助宝宝逐渐理解昼夜区别。

2⃣️避免白天过度睡眠：

白天小睡单次不超过2-3小时，可通过轻柔唤醒（如换尿布、喂奶）避免昼夜颠倒。

3⃣️睡前程序铺垫：

即使新生儿也可通过固定流程（如洗澡→抚触→喂奶→轻声哼歌）建立睡眠联想。

第二、固定作息时间表（3-6个月）

1⃣️规律喂养间隔：

按年龄调整喂奶/辅食时间（如4个月后逐步过渡到3-4小时一次），避免"零食奶"影响作息。

2⃣️引入固定的入睡时间：

观察宝宝自然困倦信号（揉眼、打哈欠），逐步固定晚上入睡时间（如7-8点）。

3⃣️小睡规律化：

逐步减少碎片化睡眠，安排2-3次固定小睡（如上午、下午各一次）。

第三、自主入睡能力培养（6个月以上）

1⃣️渐进式安抚降级：

从抱睡、奶睡过渡到拍睡、声音安抚，最后让宝宝学会自己入睡。

2⃣️固定的睡前程序：

例如晚餐→洗澡→换睡衣→讲故事→关灯，程序需每日一致，时长20-30分钟。

3⃣️合理的睡眠环境：

确保婴儿床安全、舒适（无杂物），使用睡袋代替被子，室温控制在22-24℃。

第四、应对常见问题

一、夜醒频繁。

先观察是否真饿（按需喂夜奶），或只是习惯性醒来。逐渐拉长夜奶间隔，6个月后多数宝宝可戒除夜奶。

二、抗拒午睡。

保持固定的小睡环境（如拉窗帘、白噪音），即使不睡也安排安静休息时间。

三、作息倒退。

出牙、生病或大运动发展期（如学爬）可能导致反复，需耐心维持原有节奏，不要轻易改变习惯。

写在最后：

要想一致性是关键，全家统一执行作息规则，避免因家长妥协打乱节奏。

灵活调整，根据宝宝成长阶段（如并觉期）和个体需求微调时间表。

记录作息日志，连续记录3-5天的吃、睡、玩时间，更容易发现规律和问题。

今天就分享到这了，来自妈妈日记