大家好，我是北京公立三甲医院的李晨医生

腰椎间盘突出可太折磨人了，好多患者被折腾得够呛，其实想要，腰突不吃药也能好一半，是可以做到的。

下面结合一个我门诊的案例给大家讲讲，更通俗易懂点，

45岁的王先生，是一名长途货车司机，长期的开车久坐，让他患上了腰椎间盘突出。

一开始他只是偶尔感觉腰部酸痛，没太在意。

直到有一次卸货之后，突然之间腰部产生了剧痛，而且下肢也开始变得麻木起来，甚至连走路都呈现出一瘸一拐的状态，这样的话才察觉到问题的严重性。

其实改善腰椎间盘突出症状，不吃药也能好一半，关键就在于这4个技巧

第一个字：躺

躺可不是随意地一躺就可以的，这里面讲究着时机和姿势呢。

就像王先生刚发病剧痛时，处于腰突的急性期，此时马上平躺着，并在膝盖下面垫上一个枕头极为关键。

从中医辩证的角度来看，人体经络的气血运行，与身体的姿势，密切相关。

腰突时经络受阻，气血不畅，疼痛由此而生。

平躺屈膝垫枕的姿势，能使足太阳膀胱经（腰部重要经络）的气血运行更加顺畅，改变腰椎的受力点，进而减轻突出的椎间盘对神经的压迫，极大程度地缓解腰椎所承受的压力。

不过得留意，别连着三天，就那样纹丝不动地躺着；否则腰肌无法获得恰当的活动，极易变得僵直，并且没多少气力。

平躺仅仅只是短期的一种缓解手段，其实并非要完全躺平而不去活动。而且适当活动一下下肢，这样的话能够促进气血的循环，进而辅助腰部的恢复。

第二个字：练

王先生在吃了半个月中药后，症状缓解一些，开始锻炼。

每天花5分钟，接下来呢，靠着墙站立着，稍微夹紧一下屁股，接着让后脑勺努力去贴墙。

相较于盲目地做小燕飞，这样的方法会更加安全。

从中医养生和康复角度讲，腰突多与肾气虚、筋骨失养有关。

锻炼腹横肌，能增强腹部的核心力量，中医认为“腹为阴背为阳”，腹部核心力量增强，可调节阴阳平衡，间接稳定腰椎，减少腰椎异常活动，进而给腰椎更好支撑。

腹横肌就好像腰间盘的那个稳固底盘一样，而且底盘变得更强了，这样的话，对腰椎的保护作用也就随之增强了，其实有助于缓解腰突所带来的疼痛。

第三个字：暖

腰部一定要保暖。

王先生在夏天跑长途的时候，车内的空调温度比较低，而且这样的话，他常常会感觉到腰部的不适有所加重。

我认为，腰部为肾之府，受寒则气血凝滞，影响血液循环，进而加重腰突症状。

他尝试了一个简单办法，双手快速地搓热后，捂住后腰，上下搓动49下，早晚各一次效果不比贴膏药差。其实稍作尝试就能发现，这种方法简便易行，而且效果还不错呢。

这是因为，搓热双手所产生的温热之力，能够激发腰部的阳气，进而促进局部的气血流通，使腰部的气血变得通畅起来，正所谓“通则不痛”。

第四个字：懒

这里的“懒”实际上就是巧劲。

王先生在生活中也开始注意运用这种巧劲保护腰部。

弯腰捡东西之时，要把膝盖稍稍弯一下，接下来再慢慢地俯身。假如去拿高处的物件，就能够赶紧站到小板凳上，这样的话，就不必一直让腰部绷得直直的，费力地去够了。

按照这样的方法去做，而且能够有效地避免腰部过度地用力，这样的话，就能够在一定程度上降低腰椎受到损伤的几率。

从中医“养生以养身为本，养身以护腰为先”的理念来看，学会巧妙地“偷懒”合理地保护腰部，能减少腰部损耗，对腰椎间盘突出的恢复十分有利。

这“四字口诀”，王先生一直持续坚持下去。经过一段时间的调养，他的症状全部消失。半年随访，没有复发，但如果像有些患者尝试了一段时间之后，疼痛依然非常严重地影响着睡眠，那便得立刻前往就医，可千万不要耽误了病情。随机抽取评论区的粉丝留言，你留症状，我来分析!

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