大家好，我是北京中西医结合医院骨科医生李晨上了年纪之后，膝关节疼痛总是不请自来，其根源在于骨关节的退行性变化。在进行药物治疗的同时，还有四个好方法要分享给大家，这些好方法可能很多医生都不会说。

在此，我也想和屏幕前的您说几句心里话，尽管日常工作很忙，我还是坚持在下班时间抽空发布科普文章，虽然观看量有限，但只要能帮到一位朋友，我就觉得一切付出是有价值的。您能点个关注支持一下我吗？如果您常被膝盖疼痛的问题困扰，以下四点要牢记。

第一，注意膝关节保暖，外出注意佩戴护膝，晚上洗澡时用热水冲洗膝关节3至5分钟，可有效促进血液循环，缓解疼痛。

第二，膝关节存在明显痛点可以热敷，用纱布或毛巾放在温水中浸泡。取出，拧干，放在膝盖上，用一块棉花包好，防止热气外泄。每天三次，每次20分钟，可以缓解膝关节的疼痛。

第三，在日常活动中尽量减少爬楼梯、下蹲以及长时间行走等对膝关节压力较大的动作，避免加重关节负担。

第四，多吃一些富含钙、维生素D的食物，可以帮助加强骨骼健康，而富含胶原蛋白的食物，如骨头汤、猪蹄等，可以为关节提供所需的营养。

如果疼痛持续不停，严重影响日常生活，或出现明显肿胀、膝关节僵硬等症状时，需要及时前往医院就诊，接受专业诊疗。

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