在当今社会，糖尿病是威胁我们身体健康的主要疾病之一，而对于糖尿病的治疗，很多人首先想到的就是通过各类药物控制血糖，但单纯依靠药物并非长久之计。

今天就教给大家几个控血糖既简单又有效的方法，每天照着做，成功把血糖降下来！

一、饮食调整：科学搭配，稳控血糖

饮食是糖尿病管理的核心环节。许多患者误以为只要少吃糖就能控制血糖，实际上，科学的饮食搭配更为重要。

1. 选择低升糖指数（GI）食物

升糖指数（GI）反映食物对血糖的影响程度。低GI食物（GI≤55）消化吸收慢，血糖波动小，适合糖尿病患者。例如：

主食：燕麦、糙米、全麦面包代替白米饭、白面。

蔬菜：菠菜、西兰花、黄瓜等非淀粉类蔬菜占比50%以上。

蛋白质：鱼类、鸡胸肉、豆制品等优质蛋白。

避免高GI食物如白砂糖、蜂蜜、精制糕点等。

2. 控制总热量，少食多餐

每日热量摄入需根据体重和活动量调整，肥胖者需减少10%-20%热量。建议采用“三餐两点”模式，即三顿主餐加两次加餐（如无糖酸奶、坚果），避免一次性摄入过多碳水化合物导致血糖飙升。

二、运动干预：激活代谢，增强胰岛素敏感性

运动是天然的“降糖药”，能直接消耗血糖，提高胰岛素敏感性。但需注意方式与强度。

在运动方面每周至少150分钟中等强度有氧运动，如：快走：每天30分钟，餐后1小时进行效果最佳。游泳或骑自行车：对关节压力小，适合超重人群。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%，微微出汗为宜。

三、中医调理：打破血糖波动的隐形推手

其实，在中医里头就有很多关于降糖的食物，就比如枸杞、纳雍刺梨、桑葚等皆是很不错的选择。

现代研究证实：纳雍刺梨中含有丰富的黄酮类化合物、有机酸和维生素C。黄酮类物质能够改善胰岛素敏感性，促进葡萄糖的利用，从而起到降血糖的作用。

经常将三种放在一起煮水喝，还能降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，对预防糖尿病并发症有积极作用。