腰围大的人，减肥期间是最难减掉的，腰围越粗意味着内脏脂肪多，而这也意味着要身体的健康素质越来越差，因为脂肪多对内脏器官特别是心脏的压迫大，以及对血管的影响也较大，大肚腩的人一定要减掉内脏脂肪，才能够保持身体的健康状态。

如何才能够更快地减掉内脏脂肪呢？内脏脂肪最怕的 5 件事，坚持做到你就瘦了，平坦腹部。

第一件事，做高强度的训练

想要减掉内脏脂肪，就一定要做高强度的训练，比如 HIIT 间歇训练，这种运动能够在短时间内让你暴汗淋漓，让你消耗掉大量的热量，促进身体燃脂减脂，加快身体的代谢。

运动过程中能够带动全身的肌肉群特别是腹部的肌肉参与到运动中，提高腹部的运动量，让身体保持续消耗热量，燃烧脂肪，达到瘦身燃脂的效果。

HIIT 间歇训练能够在 20 分钟内完成 6-8 个高强度的健身动作，比如开合跳，俯卧撑，深蹲，俯卧撑曲膝跳等，短时间内完成越多的个数，保持身体稳定性。

第二件事，控糖，戒掉所有看得见的糖分食物

每天都要控糖，戒掉看得见的糖分的食物，比如饼干，蛋糕，巧克力，糖果，高糖分的水果等，还要戒掉各种饮料，比如奶茶，可乐等，一定要戒掉糖分高的食物，避免糖分堆积。

糖分摄入过多还会导致高血糖，导致身体出现健康问题，导致身体衰老的速度加快，所以一定要控糖，才能够让身体更好瘦下来。

第三件事，控制热量的摄入

脂肪最喜欢的就是高热量食物的摄入，转为脂肪堆积在体内，肚腩就会越来越大，所以我们不仅三餐饮食中要控制热量的摄入，除了三餐之外还要管住嘴，避免热量的摄入，创造热量缺口，才能达到燃脂减脂效果。

如何控制热量的摄入？首先就要减少外卖和聚餐的次数，自己动手做减脂餐，再者，烹饪方式以水煮，清蒸，或者是水油焖煮等方式，最后就是选择食材，避免吃肥猪肉等高油脂的食物。

第四件事，避免久坐，提升运动量

日常工作和学习的时间较长，但是肚腩大的人就要注意了，减少久坐的的时间，多起来走动，有意识地提升身体的运动量，脂肪最怕的就是运动，因为身体一动起来就会消耗热量了，所以避免养成久坐的习惯，多起来走动，加快燃脂。

比如下班后走一公里，或者是下班后去跑步，在家做开合跳等，都有助于减肥。

第五件事，享受饥饿感

脂肪最怕的就是饥饿感了，如果你在一段时间内（十几个小时内）能够不吃任何的东西，让身体感受到饥饿感，身体会主动地消耗储备的脂肪，达到燃脂减脂效果。

而且享受饥饿感，身体内的一般就会进行自噬，旧细胞被新细胞取代，能够保持身体活力代谢，延缓身体衰老的速度。

这 5 件事坚持做，让脂肪“无处可逃”，消耗掉更多的热量，促进身体不断地燃脂减脂。