减肥的尽头就是减脂，体脂率下降了，身材也就瘦了，所以从自身养成一些帮助减脂的习惯，让你保持旺盛的代谢，保持好身材。

让体脂率不断下降的11个习惯：

1，减肥多喝水确实能够让你瘦下来，保证每天2升水的摄入，有助于促进身体的代谢和运转，加快燃脂减脂的速度。但是如果你是湿气较重的人群，就不要喝太多水，水喝太多反而会成为负担，所以一定要关注自身的变化。

2，下午2-4点之间很多人都会开始想要吃东西，如果饿了可以吃一些低糖的水果，比如蓝莓，苹果等，不要吃榴莲等高糖分的水果，或者是可以吃青瓜等，补充水分，提升饱腹感。

3，晚睡睡前的4个小时都不要吃东西，意味着晚餐一定要早点吃，给身体留有足够多的时间去消化和吸收，保证身体的高效运转。而且还要早点休息，晚上10点左右入睡，也可以避免吃夜宵。

4，多吃高蛋白质的食物，有助于提高身体的食物热效应，但是切记选择优质的蛋白，比如牛肉，虾仁，鸡胸肉，鸡腿肉，豆腐，以及鸡蛋等，这些都是属于优质的蛋白，有助于提升身体的代谢能力。

5，每天可以适当地喝一些绿茶，茶叶中含有的茶多酚有助于提升身体的新陈代谢，或者是每天适当地喝黑咖啡，特别是运动前30分钟喝黑咖啡，有助于提升燃脂心率，让你更快地进入到深度睡眠的状态，让你保持身体的活力代谢。

6，主食适当地做一下调整，不要吃精制碳水，比如米饭，白粥，面条，馒头等，改为玉米，番薯，芋头，糙米，全谷类的主食，你会发现体重掉得非常快。

7，吃饭的时候速度放慢下来，细嚼慢咽才能够慢慢地感受到饱腹感，能够帮你更好地控制进食的份量，控制食欲，避免吃多了吃撑。或者是吃饭前喝一杯，也有助于控制食欲，避免吃多了吃撑。

8，三餐饭后不要总是坐着，可以选择靠墙站或者是散步半个小时都可以，有助于促进肠道的蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力，让你保持旺盛的代谢状态。

9，坚持养成早睡的习惯，不要熬夜，不要晚睡，晚睡会导致内分泌紊乱，导致身体的代谢能力下降，还会加快脂肪堆积，增大食欲，不利于身体燃脂减脂，所以一定要坚持养成早睡的习惯，让你睡着睡着就瘦了。

10，管住嘴，戒掉零食，戒掉看得见的糖分，戒掉喝饮料，啤酒等，这些都是导致身材肥胖的元凶，所以一定要坚持管住嘴，三餐之外，多喝水即可，不要总是想着吃东西。

11，只要身体动起来都是在消耗热量，全身性的燃脂运动能够有助于燃脂减脂，所以一定要让自己的身体多动起来，避免久坐。并且要注意，没有局部减脂，只有局部塑形，减脂是全身性的，所以选择适合自己的减脂运动也是关键。