其实健身的很多姿势基本是大同小异，既然说健身姿势，那就大概率讨论一下健身的基本动作。
1、挺胸收腹抬头这是军姿，是军人的优良传统，挺胸收腹不仅仅表现在健身方面，在生活中保持挺胸收腹抬头的习惯，会让你的形象魅力直接上一个档次。
而在大部分健身运动中，同样的需要挺胸，需要把腰间稍微的空出来，并且保持收腹的习惯。
这是符合人体生理功能的，想象一下腰脊，正常的该是什么样。
在大多数健身动作中，需要背部扎实的贴紧座椅，在发力的一瞬间，核心收紧，配合动作完美流畅。
还有抬头，抬头其实是一种大脑意识信号，抬头的同时，也是下意识的保持挺直的身板，收紧的核心。
比如硬拉，在发力的一瞬间抬头，收紧核心，腰背挺直，三大核心同时发力，一气呵成。
2、需要更扎实的根基这里指的是下盘，即臀腿。健身很多动作，需要更稳重、扎实的根基。自己想象一下，当你的下盘更稳定、犹如座钟一般扎实，所有动作才不会变形。
举例：比如卧推、推肩等动作，你觉得在大重量做组时，是腰背到臀腿远离椅背呢？还是牢牢的贴紧好呢？
答案肯定是屁股紧贴椅背、收紧核心，不让腰臀部位大幅度的拱起。尤其是当卧推或推肩借力到腿上时，这表明核心力量已经转移，动作已经极度变形，局部锻炼的收益大大降低，目的性完全改变。
核心已丟
3、尽量用拇指环扣，不用拇指并拢的力量训练拇指环扣可以增加安全性和稳定性，无论是引体或是卧推，都能为其安全性增添一份保障。
做引体向上时，其实可以拇指与其他四指搭在上方，这样能够增加握力，更利于手臂发力，但这毕竟会发生脱杠风险，尤其是想要做进阶版引体时，更不利于安全性了。
进阶版引体比如击掌引体、双力臂等等，这些动作都需要很强的惯性，在惯性运动中尽量用拇指环扣，提高运动安全。
当然，这里不勉强，如果你习惯了拇指搭杠，也没有什么问题。
再来说卧推抓杠
卧推非常注重拇指环扣，如果你是五指并拢握杠，尽早改过来。因为已经发生过很多五指并拢脱杠事件了，而且事故致伤致残率非常高，所以一定要拇指环扣，提高安全性。
卧推非常讲究手腕握杠姿势，正确的是以虎口为中心，双腕与杠平行的内倾角手掌为重心，牢牢锁死手腕，这样利于稳定握杠，利于发力，更利于安全性。
琢磨一下，提高安全性大于一切。
4、长距离位移和短距离位移相结合长距离位移优于短距离位移，但也并不是所有动作都做长距离位移。
比如哑铃推肩，可能有人推肩时推到头顶，推到两个哑铃合拢。但是推肩效果好的应该是直上直下的推比较好，就是哑铃推到顶时不合拢，下落时尽量落的低一些。
这样似乎对于肩部肌肉收缩更强烈一些，肌肉酸性来的更快一点。
下面简单概括一下哪些动作适合长距离位移，哪些适合短距离位移。
引体向上：长距离位移更全面，提倡长距离位移。
哑铃推胸：长距离位移优先。
飞鸟：中距离位移较好。
练腹：短距离微挺优先
二头：长短位移相结合，一组短位移，一组长位移，可以延缓力竭时间。
三头：中位移优先。
哑铃、杠铃划船：长位移优先。
就到这里吧，适量运动，健康第一，新年愉快。
