父母都希望孩子吃得身体棒棒的，快高长大。那么问题来了，哪些食物才是有助于小宝贝的生长发育呢？

豌豆是一种营养性食品，还含有多种矿物质、维生素及微量元素。有利于增进宝宝的造血机能，帮助骨骼和大脑发育。南瓜营养丰富且全面，果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。此外，南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等，是维生素A的优质来源。

生菜中含有大量的水分，膳食纤维，维生素B1、B2、B6和维生素C、维生素E等多种维生素以及钙、磷、钾、钠、镁及少量的铜、铁、锌。可以说生菜绝对是一个“全能型”选手。

西红柿含有20多种胡萝卜素，可以说，西红柿是番茄红素的天然仓库。此外，还含有丰富的维生素C和维生素E，能够提高宝宝的免疫力。

适当的户外运动有助于孩子身体健康，还能长高。但不同年龄段的孩子身体发育情况不一样，不是所有的运动都适合。若孩子过早接触一些运动，其运动量、运动力超出孩子身体的承受范围，反而会给孩子带来伤害。

从大脑发展的角度，孩子在运动时可以获得环境中各种讯息，这些讯息都可以加强神经系统的连结，有助于学习与理解的能力提升。

孩子的生长规律都是先长「骨骼」，再长「肌肉」。过早进行力量锻炼，会使孩子的局部肌肉过分强壮，甚至僵硬，失去正常弹性，还会给心脏增强负担，影响健康。

引体向上、俯卧撑仰卧起坐等力量锻炼，适宜在孩子进入肌肉生长高峰期再开始。让小孩从小爱运动，对体格、意志力都有帮助。

引导孩子从小爱运动，对孩子身高和健康都十分有益。在为他们选择运动项目的时候，首先要考虑是否适合孩子的生长发育特点。

其次再根据孩子的兴趣，选准适合孩子的运动项目，引导孩子循序渐进地进行锻炼，既能增强孩子的体质，还助于锻炼孩子的意志力。

适合小孩子的运动项目很多，比如游泳，越早开始越好。还有模仿小鸟飞、拍接球、跳绳、舞蹈、登山、戏水等，都可以让孩子尝试、锻炼，有助于他们的个子长高和体质增强。

除此之外，奔跑、跳跃、翻滚的动作可以加强全身的肌肉力量，帮助耐力的提升，坐下来学习才能坐得久、做得稳。运动过程中，孩子与他人的竞赛、合作，也训练了孩子包含沟通、表达、分工、轮流等能力。