《黄帝内经》认为：“心者，君主之官，神明出焉。”

意思是说心就像君主一样，主宰着人的精神意识和思维活动。对于抑郁症患者而言，心神的状态至关重要。

其实，现代人抑郁，十有八九不是 “缺营养”，而是 “没动力”。

抑郁的人心里阴霾重，神气被困住了，这时候盲目吃补药，反而可能陷入一种机械的治疗模式，难以从根本上改善状态。

真正的关键是：养神！

01

晨起冥想

每天卯时（5 - 7 点）阳气初升时，可以找一个安静的角落，舒适地坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。

让思绪随着呼吸自然地流动，不刻意去控制或评判。

这个看似简单的动作，实则暗藏玄机：在冥想中，我们能够逐渐平静内心的喧嚣。

《黄帝内经》说 “恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”。当内心平静下来，神气才能得到滋养，抑郁的阴霾也会逐渐散去。

02

晨间花草香薰

每天晨起，在房间里点燃一盏花草香薰灯，选用薰衣草、玫瑰等具有舒缓情绪作用的花草精油。

记住！一定要早上使用，因为早上是精神焕发的开始，花草的香气能帮我们舒缓紧张的神经，让心情如同清晨的花朵般绽放，就像给心灵端上一杯 “暖心花茶”。

神气养起来，内心才有动力去面对生活的种种，而不是沉浸在抑郁的情绪中。

03

午时漫步

中医认为 “动则生阳”，你可以在中午阳光不太强烈的时候，到公园或湖边漫步 20 分钟，让温暖的阳光和清新的空气驱散内心的阴霾。

《黄帝内经》说 “阳气者，精则养神”，阳气充足了，精神才能饱满，那些抑郁的情绪才能被逐渐化解。

04

晚上百合莲子粥

百合清心安神，莲子养心益肾，可缓解心神不宁的症状，适合抑郁症患者。

食材准备：百合 15 克，莲子 15 克，大米 50 克。

步骤：

》大米淘洗干净，浸泡 30 分钟，可使粥更黏稠；

》百合洗净，掰成小瓣；

》莲子提前泡软，去除莲心；

》锅中加入清水和大米，大火煮沸后转小火慢煮至米粒开花；

》最后将百合、莲子加入粥中，继续煮 10 - 15 分钟，让药性充分释放。

05

睡前阅读经典

睡前在温暖的灯光下，翻开一本经典书籍，静静地阅读。

刚开始可能难以集中注意力，但慢慢地，你会沉浸在书中的世界里。

中医讲，阅读经典能够滋养心神，开启智慧。在阅读中，我们能够与古人的思想碰撞，获得心灵的慰藉。

对抗抑郁不复杂，就看你能不能把简单的事，变成每天的习惯。

门诊医案

32 岁的苏女士，因抑郁症困扰前来就诊。近半年来，苏女士情绪极度低落，对曾经热爱的绘画、旅行等活动毫无兴趣，常常独自发呆，唉声叹气。睡眠质量极差，入睡困难且多梦易醒，凌晨三四点便早早醒来，再难入眠。食欲不振，体重下降了近 10 斤。

自述常感心慌、烦躁，精神恍惚，工作效率大幅降低，已请假在家休养。

刻诊：神情疲惫，舌苔薄白，舌体边缘有明显齿痕，脉象弦细。

辨证：心神失养型抑郁症。

方子：党参 15g、白术 10g、茯苓 15g、炙甘草 6g、当归 10g、黄芪 15g、龙眼肉 10g、酸枣仁 15g、远志 6g、木香 6g、百合 15g、浮小麦 30g、大枣 5 枚。

嘱咐苏女士遵循文中养神之法。每天冥想，使用香薰，舒缓情绪；到公园漫步 20 分钟；晚上煮百合莲子粥食用；睡前阅读《论语》等经典书籍。

结果怎样呢？

二诊

两周后，睡眠质量有所改善，入睡时间提前了约半小时，夜间惊醒次数减少。情绪方面，虽仍低落，但烦躁感减轻。继续坚持生活调养，每天的冥想和香薰让她早上醒来时感觉精神状态稍好。

三诊

舌苔转为淡红，齿痕减轻，脉象也趋于平和。

两个月后，苏女士抑郁症状显著缓解。情绪基本恢复正常，对生活重新燃起希望，计划恢复工作。睡眠、饮食均恢复正常。

为巩固疗效，又开35剂，并叮嘱苏女士继续保持良好的生活习惯。半年后随访，未见复发。