寒风一吹，冷到骨头里？别急着翻秋裤，喝汤才是正经事！这9款家常养生汤，润肺的、祛湿的、补血的、养颜的...总有一款能治你的"怕冷体质"！
材料：乳鸽1只、枸杞15g、红枣6颗、姜3片、清水1.5L做法：
乳鸽洗净焯水，去除血沫；
所有材料放入砂锅，大火煮沸转小火炖1.5小时；
加盐调味，枸杞最后10分钟放。特点：汤色清亮，适合熬夜虚火旺的人。
材料：猪骨500g、莲藕2节、红衣花生100g、陈皮1片做法：
猪骨焯水，莲藕切滚刀块；
所有材料加水炖1小时，陈皮提香去腻；
出锅前撒胡椒粉更暖身。贴士：选粉藕汤更浓稠。
材料：土鸡半只、铁棍山药200g、干香菇5朵做法：
鸡肉炒至微黄，加开水激出浓汤；
山药去皮切段，与泡发香菇同炖40分钟；
加盐和葱花，鸡汤金黄山药糯。
材料：排骨300g、冬瓜500g、薏米30g（炒过）做法：
排骨焯水，冬瓜带皮切块；
薏米提前浸泡，所有材料炖50分钟；
不加盐喝更祛湿。
材料：鲫鱼1条、嫩豆腐1块、白萝卜半根做法：
鱼煎至两面金黄，加滚水和姜片；
大火煮10分钟至汤色奶白；
加豆腐萝卜再煮15分钟。
材料：鸡爪10只、当归1片、黄芪10g、红枣8颗做法：
鸡爪剪指甲焯水；
药材洗净，炖1小时至胶质溢出；
适合经期后滋补。
材料：老鸭半只、笋干100g、火腿50g做法：
鸭肉焯水后炒出油脂；
笋干提前泡发，与火腿同炖2小时；
汤鲜不腻，秋冬润燥佳品。
材料：牛腩500g、白萝卜1根、八角1颗做法：
牛腩焯水后炒糖色，加酱油焖煮；
萝卜切块，与牛腩炖1.5小时；
撒香菜解腻。
9. 红萝卜玉米排骨汤（清甜滋润）
材料：排骨400g、玉米1根、胡萝卜2根做法：
排骨焯水，玉米切段；
所有材料炖1小时；
汤自带甜味不需加糖。
✨通用技巧：
肉类焯水用冷水下锅；
鱼汤要滚水下锅才奶白；
盐最后放避免肉质变柴。
收藏好这份清单，整个冬天的温暖都承包啦！#冬季养生 #煲汤食谱 #食补指南
