读者：老师我现在感觉自己快要进入正轨了，但就是有障碍拦着我。比如晚上明明困了想睡觉，对手机也不上瘾，但是立马就开始紧张了，又要故意再看一会手机。我感觉是有两个恐惧：第一个是害怕失去自我意识，想要逆反一下。第二个是害怕再次失败，我就选择主动失败，好像这样是我有选择的。

然后第二天没劲我就不愿意用力工作了，就又浑浑噩噩了。

有一种明明已经想休息了，心也想休息了，但就是被障碍着，那种无奈感。好像是我所有的过去在睡眠上积累的阴影，多次尝试早睡失败带来的打击，对睡眠的抓取造成的复合结果。

大方：不要把睡觉前看手机与睡觉对立起来，不要把睡觉前做任何事与睡觉对立起来。首先，不要有这样对立的意识。你可以轻松去做任何你想做的事。现在的问题是。你以轻松的状态去做它，如果你以轻松的状态去做它，那么你看手机就是你对睡觉的一个准备工作。你习惯了用看手机这种方式来准备进入睡眠状态，这就是现在正在发生的事情。

读者：老师分享一个体会，昨天听说了不要把看手机和睡觉对立起来，于是我就又一直看手机看的很晚。然后我发现这个原因是我又忘记了我想早点睡觉，总是这么两个极端。我今天要练习既告诉自己好好睡觉又允许自己想看手机就看手机，在过程中松一点，两个愿望争取同时满足。

大方：只要你轻松的去看。你在看手机的过程中，慢慢的就会变得平静，就会变得放松，你的呼吸节律会减慢，自然而然会进入到一种睡眠状态。

上面是咨询记录。

任何事物的发展变化。都有一个中间态，有一个过渡态，有一个缓存的状态，有一个酝酿的状态，有一个萌芽的状态。白天如何变成黑夜，中间的状态是黄昏。如果你观察过黄昏，你会发现在那个时刻，浮躁的白天，似乎一下子变得平静安定了。然后没过多久，黑夜来临了。黑夜如何变成白天，中间的状态是黎明。如果你观察过黎明，你会发现在那个时刻，黑夜变得像是静止了，然后没过多久，天亮了。

人们总是太着急，片刻也不想等待。总想从黑一下子跳到白。人们之所以无法保持整体和平衡。是因为他们忽略了中间过程。中断了。中没有了。而事实上。人们是活在中间过程里。而不是活在两端。你不是活在生。也不是活在死。你的人生。是在生死之间的这个过程里。小孩与成年人有很大的不同。成年人想去一个地方。他直接就去了，中间过程他是忽略的，他是不玩的。他直奔目的地而去。小孩去一个地方，他不是要到了那个地方再开始玩。他是一路玩着玩着就到了那个地方。他可以在路上玩很久。他可以在路上玩得很开心。他一点也不急着去目的地。他很清楚目的地也没有什么太多特别的。目的地对他没有那么重要。

不论你的目的是什么。不论你想要什么样的结果。如果你一下子就达到了目的。一下子就实现了结果。那毫无乐趣可言。实现了之后又如何呢？然后又开始下一个。人生就这样一辈子追逐着不同的目标。实际上并没有真正的活着。真正有价值的部分。真正有趣的部分。不是那个结果。而是那个过程。如果结果是最重要的。而所有人的结果都是死亡。这没有意义。

如果你可以活在中间过程里，那么两端就不再是对立的。生和死不再是对立的。健康和疾病不再是对立的。失败和成功不再是对立的。你和别人不再是对立的。清醒和睡眠不再是对立的。生活和修行不再是对立的。贫穷和富贵不再是对立的。光荣和耻辱不再是对立的。劳动与休息不再是对立的。能量消耗与能量补充不再是对立的。如果你可以活在中间过程里。那意味着你连接着两端。你融合着两端。你主导着两端走向融合。三合一正在发生。当你学会了这个，你就是学会了一切。