很喜欢的一个自媒体大佬九边，江湖人称跑哥，好久不更新了。上次更新停止在2024年6月7日，是个全国高考的日子，距离今天整整两个月。

无意中看到一个评论说在小号更新，小号叫六镇。搜索了一下，果然有这个号，原来是转移阵地，换个地方码字。虽然更新不稳定，但好歹又能找到队伍了，火速关注。

跑哥在7月5日更新了一篇文章，叫《人生掉坑里的时候该干啥？》，解决了我一个困扰我近两年的问题，在这儿谢谢跑哥。

我感觉我也没有什么疾病。就是有几个症状：

除了工作时间，啥也不想干，感觉特别累。

经常莫名焦虑，脸上长包，却也不知道真正焦虑的是啥。

想去做点啥，却啥也提不起兴趣。

感觉整个人很颓。

跑哥说这是身体不太行，身体好起来，这些症状就会自然消失。

他提出了解决这些症状的解决方案：跑步。

跑哥还列举了一些跟他相关的关于运动跑步的证据。

我看了这篇文章，感觉大受启发。说醍醐灌顶、茅塞顿开也不为过。

跑哥很贴心，还写出来跑步的方法。这个方法很具体，跟我之前这么多年对跑步的认知完全不一样，刷新了我的视野。

跑哥说每天要能做到跑步一个小时。

我上次跑步还是好多年前的高中，我为自己缩减到半个小时，大家不要笑话我，以后等水平上来了再加到一小时。

到底怎么跑呢？平时跑步大家总想着提高成绩，往快跑。跑哥建议使劲往慢跑。听起来有意思吧。跑哥的哥们管这个叫无痛成长。就是不怕慢，堆量，跑的时候不要有痛苦，不负伤。通过堆跑量来提升心肺和有氧能力。

翻译成普通话就是龟速跑，不要速度，要时间，堆量。

于是我从上周开始跑步，到现在整整两周。跑了五次。每次只跑三十分钟。

第一次跑还是有点难受的。底子太差，配速是8分19秒，跑了3.61公里。够慢吧，哈哈。没有感觉很累。第二天早上起来不行了，腿疼脚疼。歇了一天。

第三天，好了很多，脚底板稍微有一点疼。咬咬牙。继续，开始第二次跑步。这次配速是8分45秒，跑了3.43公里。感觉还好，跑得不疼。跑完，脚后跟上面的筋，有点不舒服。

于是我决定，隔一天一跑。因地制宜，对症下药。给自己缓冲的时间。必须保持无痛才好。

第三次跑步开始，全身已经没有任何不适。这次配速是7分33秒，跑了4.01公里。成绩有点提高，但这不是重点。重点是可以保持无痛成长。

第四次，配速是7分27秒，4.05公里。

第五次。感觉有余力。稍微加快了点步伐，仍旧保持不累为主。配速是7分05秒。

大家猜怎么着？这两周我整个人精神了很多。周围的亲人也反馈我状态好了不少。

下一步就是坚持。

让时间堆跑量。

感谢跑哥的这篇文章，跟着跑哥学跑步，给我指点迷津。

如果您看完我的文字觉得还行，欢迎点个关注，一起成长。