在当今社会，一个人的颜值可以不出众，毕竟长相一般，可以靠化妆、微整和穿着打扮来弥补，但如果身高不如意，那真的会是一辈子的遗憾！

处于成长期孩子的身高，更是备受家长们的关注。我们都知道，春天是孩子长高的“黄金季节”，却鲜少人了解：秋天孩子长个也正当时！

为什么说秋天也是孩子长高的好时机？这主要是因为，秋天的温度适中，气候干爽，比较适合室内外活动，人的情绪也不容易焦躁。

而且，秋天逐渐变得昼短夜长，适合早睡，这样有助于孩子分泌更多的生长激素，促进身体发育。再者，秋天瓜果飘香，食物品种丰富，孩子饮食更充分、营养更全面，也非常有利于长身体。

所以，家长应当好好抓住这个“转骨期”，帮助孩子做好营养调适和身高管理，配合作息习惯的调整，让个头窜一窜，现实增高长个不是梦！

我们家孩子这个学期升入小学，在一次统一体检后，班主任发布了班里孩子的各项指数。就身高而言，班里多数孩子都超指标，但也有少部分孩子是没达标的。因此老师呼吁家长，日常务必要关注孩子的体格发育情况。

当下金秋时节，正值孩子的“转骨”的好时机。如果我们能用恰当的方式帮助孩子调养生息，就能让他 “应季拔高”。不过在这之前，我们先来了解孩子的成长发育的3个阶段：

准备成长期，约8-9岁；黄金成长期，约10-17岁；巩固成长期，约18-22岁。其中，10-17岁黄金成长期是与青春期是对应的，正是孩子发育的关键时期。

因此，我们需要在准备成长期做好营养预备；在黄金成长期保证营养供给，并想尽办法提供利好条件；在巩固成长期持续供给，才能确保孩子的身高发育充分，甚至打破遗传基因的极限！

相对于春天的“猛长期”，孩子在秋天的发育会相对缓和一些。但也是“有迹可循”的，比如当孩子出现以下4个信号，家长就要好好把握时机了。

①孩子嗜睡总睡不醒

所谓“春困秋乏”，当孩子经常感到很困乏，总是睡不醒，可能是因为他们的骨骼、肌肉快速发育，让身体产生疲惫感。孩子睡眠中会比醒着的时候分泌更多生长激素，能更好地促进生长发育。

②孩子的饭量突然增多

充足的营养摄入，是孩子生长发育的关键。当孩子处于快速生长阶段时，身体会自动释放信号，让其胃口变好。因此，孩子经常主动喊饿，饭量也明显大增，说明正在长身体。

③膝盖疼或腿疼

孩子跑跳或爬楼梯时，经常感觉到膝盖疼或腿疼，但并没有受伤也无磕碰。这或许就是“生长痛”，只因孩子骨骼增长，但周围的神经、肌腱、肌肉生长相对慢一些，发生牵扯性的疼痛。

④经常抽筋

孩子睡觉时经常腿部抽筋，或不断踢腿，蜷缩身子。这种情况，除了我们常认为的缺钙以外，还有可能是因为身体代谢机能旺盛，营养与消耗未达到平衡，从而引起痉挛。

你家孩子能长多高？你又期望他长多高？想要实现理想的身高，其实父母才是关键！除了遗传基因好以外，还要对孩子的身高管理到位。

❤️保证充足睡眠，睡得好才能长得高

如前面所说，人的生长激素多是在夜间睡眠期间分泌的，所以要绝对保证孩子睡眠时间，每天早点睡，身体激素分泌旺盛，生长发育才能顺利进行。不同年龄段孩子的睡眠时间，可参考图表：

当然，睡眠时间只是一个参考指标，更重要的是强调孩子的睡眠质量。比如孩子早睡早起，夜间不会频繁醒来，睡眠不容易被打断，能一觉睡到天亮等。

为了确保孩子的睡眠质量，我们需要尽量提供一个舒适的睡眠环境，比如开空调，控制好室内的温湿度，衣着宽松、面料亲肤，床上被褥柔软、舒适等。

❤️科学膳食、营养全面促长个

当下天气凉爽，孩子出汗少，胃口也相对会好一些。所以这个时候最适合给孩子补身体。日常的饮食荤素搭配要科学合理，应季新鲜的水果蔬菜最是不能少，应当鼓励孩子多吃一些。

此外，还有奶类、豆类，适当吃瘦肉、鱼肉和海产品等，确保营养全面均衡。如果某些矿物质和维生素缺乏，就会导致骨骼生长慢；蛋白质摄入不足，也会影响孩子增长肌肉。

建议有需要的话可以去做个微量元素检测，在医生指导下补充相应的营养元素。这个季节的阳光甚好，经常带孩子到户外活动和晒太阳，使身体合成维生素D，促进钙吸收，强身健骨。

❤️助长身高最好的法宝——运动

要说帮助孩子长高最有效的方法，莫过于运动健身了。秋天气候干爽宜人，最适合孩子进行室内外活动。经常运动，能改善血液循环，强健身体，并刺激骨骼生长。

有研究数据显示，经常做运动的孩子，比不经常锻炼的孩子，平均身高高出4-8厘米。所以运动是促进增高的“不二法宝”！

孩子每天坚持中高强度的运动不少于1小时，坚持才会有效果。有利于长高的运动推荐：摸高、跳跃、跳绳、踢毽子、游泳、篮球、慢跑、骑自行车等，可根据孩子的兴趣喜好来选择。

一件事情的成功，往往是坚持不懈和日积月累的结果。对于孩子的身高管理，我们需要从小抓起，从细节着手，并且要贯穿整个发育历程。“转骨趁秋季”，孩子增高长个的好时节，你和孩子都准备好了吗？

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