办公室里，小李（化名）无精打采地趴在桌上。同事小张好奇地问：“小李，你这是怎么了？看起来没什么精神啊。”

小李揉着眼睛说：“哎，最近总是睡不好，感觉整个人都很疲惫。”

小张疑惑地说：“你是不是压力太大了？”

小李摇了摇头：“我觉得我生活挺规律的，就是不知道为什么。”

小张想了想又问：“你睡觉的时候朝哪边啊？”

小李一脸茫然：“睡觉方向？这还有讲究？我都是随便躺的，有时候朝左，有时候朝右。”

小张卖关子的说：“这你就不懂了吧，睡觉的朝向可重要了，很多人都没在意这个，其实大部分人都搞错了呢。”

小李好奇地坐直了身子：“真的吗？这里面还有什么秘密？”

小张笑着和小李讲起了从医生那里听到的说法......

睡觉时，身体的朝向，还真能影响我们的身体健康吗？别急，今天医生详细为大家讲解一番。

当你上床准备休息时，有没有刻意思考过睡觉朝哪个方向健康呀？这事儿可有点意思呢。很多人睡觉都是怎么舒服怎么来，根本没在意方向。

对于大多数健康人群来说，朝向哪个方向睡觉可能没太大影响，但是，正如2023年《上观新闻》一篇报道中提到的那样，对于某些患者来说，朝向哪个方向睡觉，就要注意一些了。

从心脏这块儿来说呢，心脏不好的人，朝右睡是有好处的。

咱都知道心脏在胸腔左边，朝右睡的时候呀，心脏的位置就会高一些。这么一来，心脏泵血的时候就不用费太大劲儿去克服重力了。

这就好比是个水泵，要是它的位置高，往各处送水需要的力量就小点儿。朝右睡能在一定程度上给心脏减负呢，对那些心脏有毛病或者心脏功能不太好的人，这么睡或许能让他们夜里心脏少出点儿状况。

再从消化这块儿想想，朝右睡说不定对消化不良的患者来说也有好处呢。

咱的胃可是个特别的器官，胃的出口幽门在右边。朝右睡的时候啊，靠着重力的作用，胃里的食物就更容易通过幽门进到小肠里，好进行下一步的消化吸收。这就跟在有坡度的管道里一样，管道朝着对的方向倾斜了，里面的东西流出去就更顺溜。

不过呢，朝左睡也不是一点儿好处都没有。

就说说孕妇，到了怀孕中后期呀，孕妇的子宫变得老大了。这时候朝左边睡，子宫就不会那么使劲儿地压着下腔静脉啦。下腔静脉就好比是个特别重要的运输通道，专门把身体下面的血液运回到心脏去。

要是被子宫压得紧紧的的，那回到心脏的血液就少了，胎盘得到的供血自然也会跟着变少。

《美国妇产科杂志》里就有研究说呀，左侧躺着能让胎盘的血流灌注变得更好呢。可不要小瞧这些，充足的血液能给胎儿送去足够的氧气和营养，就像给宝宝的成长铺上了肥沃的土壤一样。

而且呀，左侧睡还能让子宫少压着肾脏和输尿管，这样孕妇泌尿系统出问题的可能性也会降低。所以说呀，左边睡对孕妇和肚子里的小宝宝都是特别好的。

而对于存在腰背疼痛情况的群体来说，虽然没有睡觉方向上的建议，但尤其要注意睡姿问题。如果仰卧，那可讲究了。把腰部挺直，然后在腰部下面垫个薄毛巾卷，就像给腰一个小依靠。膝盖下面也放上一个小抱枕，这样的目的是让腰部肌肉放松，这样一来局部压力自然就小了。

这就好比给腰背做了个小按摩，让它们在夜间也能好好休息。

侧卧位也是不错的选择。侧着的时候，身体要伸直，别弯着腰。在两腿之间夹个小软枕，这样能让髋关节和腰部处于更自然的状态。要知道，腰背疼痛的人，侧身睡保持这个姿势，能避免腰部肌肉过度牵拉。

至于趴着睡，那可千万别干。趴着会让腰背弓起来，本来就疼的腰背可受不了这种折腾。所以呀，腰背疼的人先把睡姿调整好，比纠结睡觉方向重要得多呢。

刚刚咱们说了睡觉朝哪个方向睡对健康有益，这是影响睡眠健康的一个方面。但可别以为把睡觉方向搞对了就万事大吉啦。影响睡眠质量的因素不少，还有一个常常被忽视的重要因素，那就是枕头。选错枕头的危害可不小，甚至可能引发颈椎病，也许您一直都没枕对呢。

选错枕头啊，真可能就把颈椎病给招惹来了，而且很可能您这么多年都没枕对呢。

《柳叶刀》杂志上的研究表明，人体的颈椎有着独特的生理结构，正常情况下是呈一个自然的前凸曲度。枕头这个东西呢，就像是颈椎的“小伙伴”，得好好配合颈椎才行。

如果这个“小伙伴”不合格，那颈椎可就遭罪了。比如说，当我们枕着一个过高的枕头时，就像是强迫颈椎做它不喜欢的高难度动作，颈椎会过度前屈。这就好比把一根正常弯曲的小树枝，硬是给掰成了一个更弯的角度，时间长了，颈椎周围的肌肉、韧带就会不堪重负。

《中国康复医学杂志》里提到的一些病例，很多患者就是因为长期使用过高的枕头，导致颈椎肌肉劳损，进而引发了颈椎病。

再说说那些太软或者太硬的枕头。软趴趴的枕头，像那些填充了劣质棉的，一压就塌，根本没办法给颈椎提供有效的支撑。这就如同让颈椎睡在棉花糖上，看着软乎，实际上一点力气都使不上。而太硬的枕头呢，又像块铁板似的，和颈椎的贴合度几乎为零。

《脊柱外科杂志》里有数据显示，长期使用不合适软硬度的枕头，会使颈椎的压力分布不均匀，从而加速颈椎的退变。

那什么样的枕头才是合适的呢？

其实啊，好的枕头应该能够根据不同的睡姿来适应我们的颈椎。像仰睡的时候，枕头要能稳稳地托住后脑勺和颈部，让颈椎保持在正常的生理曲度上。

侧睡的时候呢，枕头的高度得能填补耳朵到肩膀之间的空隙。所以啊，咱们在挑选枕头的时候，一定要精挑细选，可别再一直错下去了。

睡觉朝左还是朝右并没有一个绝对的答案，要根据不同的身体状况来决定。对于大多数人来说并不用特别在意，但是，对于特殊人群如孕妇，朝左睡确实会有好处。不过这只是睡眠健康中的一部分，床垫、枕头等因素同样不可忽视，只有综合考虑这些方面，才能让我们睡得更健康、更舒适。

文献来源：

[1] 《睡觉时头朝哪个方向最健康》，瑞岑，2018-06-21

[2]《睡觉时肩膀疼? 问题出在枕头!》，林定坤;蔡颖怡，2022-07-22

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