直击主题，没有什么不可以的。

我不喜欢在跑步机上跑步就是因为不喜欢那种固有的跑速，你若想要慢一点，还得去动手调节，不然就只能随着那固定跑速一直跑下去。

然而户外跑就截然不同了，跑速控制在自己腿上，什么样的跑速能够让自己自由自在的轻松跑，都在自己主观动能上。

其实运动的最大动力来自于兴趣和舒适运动，脱离了舒适范围，那叫受罪。

再者跑步初期需要适应的往往不是体能，而是呼吸，什么样的步频、步幅能够适应自己的心肺和心率，这是坚持运动的根本。

其实部分有心脏基础病的人，更应该通过谨慎的慢跑，渐渐调理心脏适应运动的能力。

心脏病人可以轻微的稍高步频、微步幅慢跑，跑到一百米后如果感觉心脏有压力，随即改为慢走，待心率恢复后再进行下一轮慢跑。

这样等于是渐渐扩大心肌收缩能力，让运动状态逐步好转，心肺逐渐适应较高强度运动。

跑跑停停也是一种间歇训练方式，比如长时间跑步会使某部分肌肉出现疲劳，在休息走路时，肌肉可以适应、恢复、消除疲劳。继而再次跑起来时，能够更好地执行和提高跑步效率。

如果保持恢复运动间隔，身体循环往复是可以承受适度的压力增加。

虽然持续跑步可以更快地消耗热量和能量，而当走路休息频繁插入时，跑步过程中会增加更多的体能和能量储备，所以这更能提高运动的可持续性。

再者适当间歇式的跑步可以消除抽筋，假如肌肉持续高强度做功，最终会发生抽筋现象。

我们看那些跑半马或全马的，他们当中大部分人不见得中途不休息走路，因为那样强忍着跑下去，实际上是对身体有伤害的。

锻炼的第一目的是为了健康，而不是死去活来的折磨自己。

其实我本人在跑步机上也会跑跑停停，总是那样一直跑，感觉有时候是一种煎熬。

但是我在户外不会跑跑停停，因为速度掌握在自己身上，我想快就快，想慢就慢。

还有关节压力，上了年龄的人或许体会更大一些，关节压力实际上是身体信号的一种反馈，如果你此时勉强自己继续运动做功下去，那带来的伤害是无止境的，甚至是痛苦折磨。

假如你意识到了，可以选择改为休息走路半分钟，这样会快速改善那种关节剧烈运动带来不适感。待到疼痛或酸痛，以及关节热量稍微降下来后，再继续运动，会有明显的改观。

有的人会说干脆改成别的运动得了，就别跑了。但是肌肉是需要通过运动来提高运动能力的，关节也是需要通过不间断的锻炼，来提高它的韧性。

所以运动必须得坚持，无论是间歇式运动也好，或是持续的微运动都好，总之是要不断地促进这种运动表现，让运动持续性不断地增强，才是提高身体素质的最大根本。

经常运动的人会发现，运动可以改变一个人的休息能力，不运动的就连躺在床上，都不如运动的人躺在床上休息质量高。

会运动的人为了运动，他会想办法改善自己的休息质量，不然休息不好，是无法进行运动的。

另外：跑步时尽量正确姿势的跑，比如挺胸抬头，不要勾肩哈腰。再比如慢跑时可以脚跟着地，过渡到前脚掌。而快跑时可以前脚掌着地，过渡到整个脚掌。

还有呼吸，以前我挺在乎几步一吸，几步一呼的。但是慢慢发现，如果你总是刻意的在意呼吸，反而跑不好步了，会觉得越在意，越呼吸不爽。

索性就忘记呼吸，不要去想它，做舒适的自然运动，渐渐忘了呼吸，你的运动就成功了。

最后：以上大部分描述的是慢跑，快跑者不要照搬，因为大部分快跑接近无氧运动，尤其是短距离快跑，根本在意不上呼吸。

大年初五，美美吃顿饺子吧，春节快乐。

​