平常李医生的门诊有不少的中老年患者，很多人经常跟我抱怨说："李医生啊，我这腿脚是越来越不中用了，上个楼梯膝盖咔咔响，晚上睡觉还老抽筋，是不是缺钙了？我天天喝牛奶怎么不管用呢？"

说实话，这样的病人我每天都能遇到。大家可能不知道，人过中年，骨头更容易出问题，国家卫健委最新数据显示，我国50岁以上的人群骨质疏松率高达32%，每3个人中就有1个骨头脆得像苏打饼干。

其实啊，中老年人骨头变脆，八成问题出在肾上。中医说"肾主骨生髓"，肾就像人体的"骨髓银行"。年轻时候肾气足，骨髓满满当当，骨头自然硬朗。但过了40岁，肾气就像漏水的桶，每年都在流失。

很多人45岁之后，开始腰酸背痛，久坐起身的时候关节咔咔响；55岁后，个子缩水、驼背，打个喷嚏都可能骨折；65岁后，开始腿脚无力，走两步路就得歇一歇。更可怕的是，现代人熬夜、久坐、乱吃药，相当于在肾上凿窟窿。

咱们中医讲"肾主骨"，想要骨头结实，关键得把肾养好。所以想要养骨头，光喝牛奶是远远不够的。就像盖房子不能只买砖头，还得有水泥、钢筋一样。

今天给大家分享的这3种家常食物，补钙效果是牛奶的好几倍，关键还能补肾养骨，让你健步如飞，筋强骨健。

第一名：黑芝麻

说到补钙，大家先猜猜：一把黑芝麻的含钙量相当于几杯牛奶？

答案是：8杯！每100克黑芝麻的含钙量是780mg，而牛奶只有100mg，所以黑芝麻相当于是天然的钙片，而且黑芝麻在中医眼里就是"肾的充电宝"：它色黑入肾，专门填补肾精；含有的维生素E可以抗衰老，让骨头"保鲜" ；而且它富含油脂，可以润肠，适合便秘的老年人参考。我们可以早上坚持喝一些黑芝麻糊；或者吃点黑芝麻丸也可以。

第二名：虾皮

虾皮是海鲜里的钙王，它的钙含量是牛奶的10倍！每100g虾皮中钙含量达991mg，更妙的是，虾皮性温，专门治中老年人的"老寒腿"，肾阳虚的人吃了它，腰腿马上就暖起来了，而且它里边含磷，可以促进钙吸收，比单纯吃钙片更管用，价格便宜，菜市场随处可买。不过

需要注意的是，高血压的人尽量选无盐虾皮，和豆腐一起吃，它的补钙效果可以翻倍，咱们在煮汤的时候撒一把，鲜味十足还补钙 ，炒青菜的时候放点虾皮，比味精健康多了。

第三名：醋泡黑豆

这个吃法在很多古籍中都

有记载，经常服用可以肾骨双补。因为黑豆色黑入肾，可以补肾，醋泡后还可以软化血管；另外它含有异黄酮，可以改善更年期骨质疏松；还可以改善睡眠和半夜小腿抽筋。用泡过黑豆的醋兑水喝，还能降血脂。

咱们可以把黑豆煮到开花，晾干，然后装到瓶子中倒入陈醋，泡上一周就可以服用了，每天吃10粒左右即可。

最后大家要注意，养骨切记"三要三不要"，这套护骨口诀送给大家：

1、要晒太阳（每天15分钟左右，可以补充维生素D）

2、要练八段锦（特别是"两手攀足固肾腰"这式）

3、要按肾俞穴（也就是腰眼的位置，早晚搓热按揉一下）

4、不要熬夜（晚上11点前睡，这个时间段是养肾的黄金期）

5、不要喝浓茶（因为茶碱会偷走你体内的钙）

6、不要久坐（工作的时候每嗝1小时要起来活动3分钟）

以上就是我们今天分享的内容，中医讲究辨证论治，大家如果有身体不适，不要盲目用药，请及时线下就医，在专业医生的指导下对症调理，我是中医李梦阳。