对于生孩子的印象，很多人第一时间想到的就是——很痛、很久。

实际上，有些“天选之女”的生产过程十分“丝滑”——不痛、很快。

她们是怎么做的？今天给大家分享顺利生产的6大秘诀。做好准备，怀孕无忧！

为什么！为什么！为什么！

同样是顺产，为什么大家的差距这么大？！

有的妈妈，苦熬十几个小时，痛得死去活来，不顺利还得转剖腹产受两茬罪。

有的妈妈，轻轻松松就生了，生得快还不怎么痛，有的甚至自己走出产房。

看得让人羡慕的同时，不禁也让人疑惑：

“她们是怎么做到的？有什么秘诀吗？”

偷偷告诉大家，那些生得快又不太痛的产妇，多半都有以下6个特征！

在医学角度上，25-29岁是女性的最佳生育年龄。

这个阶段的女性，子宫伸展性更大、产道弹性好，并发症、新生儿缺陷等不良风险发生率比较低，身体状态和生理功能处于最佳状态，顺产更轻松。

随着年龄的增加，妊娠和分娩的危险系数就会升高。

产妇年龄超过35岁，早产、难产、母体疾病、胎儿状况等问题增多，加大顺产难度，剖宫产的几率明显上升。

但要注意的是：

并不是越年轻生孩子越好。

20岁以前，由于生殖系统发育还不健全，女性子宫没有发育好，怀孕过程中容易早产、流产，分娩的时候也容易造成软产道裂伤。

想要顺产更轻松，孕期体重管理很重要。

孕期体重增加过快过多，不仅可能引起妊娠期高血压、糖尿病等一系列并发症，还可能导致胎儿过大，增加顺产的难度。

一般来说，宝宝出生体重在2.5kg-3.5kg最为适宜，既有利于分娩，还能降低阴道撕裂和侧切发生的概率。

宝宝体重超过4kg就是“巨大儿”，会增加顺产的难度，延长分娩时间，容易导致侧切、阴道撕裂，还增加妈妈产后损伤、产后出血的发生几率。

另外，女性骨盆最窄的地方直径大约只有10cm。如果胎儿头围过大，双顶径接近10cm，就会难以通过产道，同样会增加分娩的难度。

骨盆，作为产道的“出口”，它的形状和大小影响着分娩的快慢和难易程度：

骨盆宽而浅，通过产道阻力小，娩出相对顺畅；骨盆窄而深，通过产道阻力大，娩出相对困难。

女性的骨盆一共分为4种类型，分别是女型骨盆、扁平型骨盆、类人猿骨盆以及男型骨盆。

女型骨盆，入口呈横椭圆形，前后左右比较匀称，入口的横径比前后径稍长，骨盆侧壁直，比较适合分娩。

而扁平型骨盆、类人猿骨盆以及男型骨盆由于骨盆形态比较狭窄，会增加自然分娩的难度。

一般来说，产前检查时医生会给孕妈妈进行骨盆测量。

如果产妇骨盆宽敞，就可以尝试顺产，如果骨盆存在狭隘或畸形的问题，就要考虑剖腹产了。

生孩子，真是一件“体力活”。

一方面，分娩要消耗大量的体力。从宫缩开始，分娩平均要12个小时以上，消耗的体力非常大。

另一方面，娩出胎儿需要足够的产力。产力是将胎儿从子宫内推出的力量，包括腹肌收缩力、膈肌收缩力、肛门肌肉收缩力以及子宫收缩力。

孕期保持运动，可以加速血液循环，提高心肺功能，增加全身力量，而且适当锻炼腹肌和盆底肌肌肉群，有助于增加产力，缩短产程，提高顺产的成功率。

另外，产妇在分娩的过程中，体内会分泌出一种天然镇痛剂——内啡肽。

美国妇产科医师学会的研究表明：孕期运动多的女性，体内分泌的内啡肽水平更高，分娩时更不容易感到疼痛。

说不定，连无痛都不用打，娃就出生了。

所以，《妊娠期运动专家共识（草案）》建议：无运动禁忌证的孕妇，妊娠期应每周进行5天、每次持续30分钟的中等强度运动。

拉玛泽呼吸法，又称拉梅兹呼吸法，主要是通过调节呼吸，帮助产妇减轻疼痛，放松肌肉，缩短产程，提高顺产成功率。

从孕7个月开始，孕妈妈就可以练习拉玛泽呼吸法。

（图源见水印，侵删）

分娩虽然是一个生理过程，但心理状态同样会影响分娩的进程。

有的孕妈妈过度紧张、焦虑、恐惧，就可能出现“情感性难产”，在情绪作用下加重对疼痛的感知，无法配合医生指令，导致产程延长甚至顺转剖。

因此，孕妈妈要正确认识顺产，做好充分的心理准备，树立对分娩的信心。

建议孕妈妈和家属可以在产前进行几次“彩排”。见红破水、入院、待产、分娩，整个过程预演一次，以便真正临产时应对各种突发状况，缓解分娩时的紧张情绪。

只要坚持科学的饮食和生活习惯，想要顺产又快又不痛，其实并不难。

以上6点，你有几点达标了？