今天是农历四月初一，正式进入夏天的第一个月。

养生达人孙思邈（至少）活了 101岁，他的《孙真人逐月调养事宜》流传千古。每个月份，简单几句，包括饮食、起居、心态等，跟着节气来养生。

快来看看美好初夏，他有哪些养生智慧。

一、少吃苦味，多吃滋养人的食物

《孙真人逐月养生事宜》说：「四月肝脏己病，心火渐壮。宜增酸减苦，补 肾助肝，调胃气。」

渐入初夏，肝脏的阳气开始减弱，而心火逐渐旺盛。为了保持身体的平衡，我们需要调整饮食结构，增加酸味食物的摄入，减少苦寒食物的食用，同时注重补 肾助肝，调养胃气。

别让苦寒之物，浇灭身体的阳气小火苗

苦寒食物虽然有清热解暑的作用，但在农历四月这个阳气升发的时期，过多食用容易损伤脾胃阳气，抑制心阳，吃多了容易让人「泄气」。导致消 化 不 好等问题。

特别是寒凉味苦的食物，比如：苦瓜、苦菜、苦菊、苦丁茶、莴苣、鱼腥草等苦味野菜、啤酒等，（注意：温性的苦味食物，比如陈皮，玫瑰并不会影响我们的阳气）

这几年世界乱糟糟的，大家压力也大，熬夜，暴食，思虑，也都消耗着阳气，如果你已经感觉心气儿不足，白天没干劲儿，晚上睡不好，更要少吃少吃一点寒凉的苦，别让自己越来越虚。

减苦增酸，酸味食物，收敛气血，滋养人

酸有收敛，生津的作用。气血没那么足了，「收着」一点确实好。身体有虚火了，酸味生津养血，津血足了，浮于表面的虚火也就没有了。

小果子酸酸甜甜的特别多：比如菠萝、芒果、小番茄、山楂、草莓、柠檬、枇杷、樱桃、杨梅、覆盆子、乌梅、桑葚。

这其中，乌梅特别简单好用。

乌梅性温，不伤阳气，当你感觉疲惫，累得连话都不想说的时候，口中含一颗乌梅，闭目静坐，很快就会口水连连，把这些宝贵的津液咽下去，很滋养人，身体里的「阴」足了，气定了，是真正的休息。

二、少吃上火、伤元气的食物，避寒凉

《孙真人逐月养生事宜》说：「勿食大蒜，伤神魂，损胆气。勿食生薤（小根蒜），令人多涕唾，发痰水。勿食鸡雉肉（鸡肉，野鸡肉），令人生痈疽，逆元气，勿食鳝鱼，害人。」

在这个热气渐起的初夏时节，饮食多清淡、五谷为主。特别是阴虚质，湿热质，内火较重，熬夜压力大，焦虑、爱着急上火，皮肤湿 疹的人，更要注意。

四月多吃豆：健脾祛湿，养肝肾，调畅胃气

豆类食物富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素，具有健脾、利水消肿的作用。

红豆、绿豆、黑豆、黄豆等都是不错的选择。红豆可以利水消肿，绿豆有清 热 ，黑豆有助于补 肾强身，黄豆可以健脾宽中。

孙思邈指出：“补 肾助肝”，豆类食物在四月是调养身体的理想选择。

豌豆也是初夏的心头好，焖饭的时候，放一些，甜甜的，好吃好看，还可以做汤，简单快手。

简单豌豆汤，沸水煮5分钟，放一点调味，脾胃有点凉，喝点热汤特别舒服

三、属于（农历）四月的仪式感

《孙真人逐月养生事宜》说：「此月四日，宜沐浴，拔白发。七日宜安心静虑，斋戒，心有福庆。其日忌远行。」

夏属火，与心相应，天气越热，越要重视心神的调养。晚上可以静静看一些书，但不要过多思虑。

郑汉奉曰：「思虑之害，甚于酒色。思虑多则心火上炎，火炎则肾水下涸，心肾不交，人理绝矣。故少思以宁心，更阑方就寝。」

想得多，大脑的能量就多，气血都往上走，心神也会处于亢奋状态，心火旺盛，心肾不交，便会上热下寒，容易睡不好、焦虑……

每天抽出 15-20 分钟，选择安静舒适的空间，盘腿而坐或平躺在瑜伽垫上，闭上双眼，将注意力集中在呼吸上。

用鼻腔缓慢吸气，让空气充满腹部，感受腹部微微隆起，再用口腔缓缓呼气，想象将体内的烦躁与压力一同排出。

当杂念涌现时，无需刻意驱赶，只需将注意力重新拉回呼吸，通过这种方式，能有效平复心绪，减少大脑过度运转，使心神回归安宁。

愿你在这个热闹起来的夏天，没来由地充满热情，拥抱这个美丽世界！