对于很多人来说，长期的睡眠不好使身体由健康转为亚健康，加之工作压力较大，让睡眠严重不足，那么每日辗转反侧睡不着觉怎么办呢？哪些群体最容易出现失眠和多梦的情况呢？

一、哪些人容易睡不着

1.工作压力过大的人

精神类疾病研究者称：重体力劳动者失眠的情况远低于脑力劳动者，比如，一线工地的工人，重体力劳动的城市建设者，都不容易出现失眠，而例如IT行业的白领、老师以及医生等职业，睡眠障碍的人群较多，这说明脑力工作压力会直接导致失眠。

对于这类人群，一定要学会身心调节，如果长期日睡眠不足5小时，就要求助于医生。重脑力劳动者一定要保证每日8小时以上的睡眠，在8小时内要有至少4小时以上的深度睡眠。对于普通的间歇性的失眠，可以在睡前喝一杯热牛奶，或者通过听音乐的方式助眠，深度失眠者可能要借助医疗手段来缓解失眠。

2.白天嗜睡人群

很多人因为工作等原因，在白天睡觉过多，晚上精力十足，昼夜颠倒也可能会产生一些心脑血管疾病，打乱睡眠规律。

白天车来人往，周围嘈杂声较多，不容易进入深度睡眠，极容易出现记忆力减退和精力不足，所以如果白天睡觉过多，晚上睡不着觉，那就要调整一下作息规律。白天困倦时可以通过健身跑步等方式转移自己的注意力，晚上9点左右上床准备睡觉。

3.睡前玩手机者

现在失眠患者不分老幼，很重要的原因就是电子产品会吸引人们的注意力，一些人睡前玩手机入迷，碰到感兴趣的内容就会长时间的刷屏，长此以往会形成睡眠规律，影响睡眠质量。

所以建议睡前玩手机者能够进一步的克制自己，睡觉之前可以将手机挪到与床距离较远的位置进行充电，避免手机放置在身旁不自觉的解锁刷屏。

二、经常睡不着觉怎么办

1.改善睡眠环境

睡眠环境对于睡眠质量、睡眠时间有很重要的影响，比如可以在窗户上加装隔音玻璃，让室内变得更加宁静，也可以将床垫换为超软床垫，看是否可以快速入眠，也可以调整一下枕头的高度，让脖颈处更加舒适。

睡觉之前可以喝一杯热牛奶，让自己更加安稳的入眠，建议睡前洗个热水澡，之后听听轻音乐，也可以下载一些助眠APP，听一听雨打芭蕉的声音，这些都可以帮助入眠。

2.晚饭后健身

晚饭两小时左右，可以通过健身的方式为晚上睡觉提前做下铺垫。晚饭后健身动作要尽量选择一些轻柔、运动幅度较小的动作，女性可以选择一些基础瑜伽动作，男性可以选择一些踢腿、仰卧起坐等组合，健身之后体力消耗较大，可以快速帮助入眠。

同时对于经常睡不着觉的人群，也可以通过饮食来改善睡眠质量，尤其是晚饭要尽量保持清淡，如果晚餐过于油腻，会使胃部产生不适感，从而影响睡眠。睡觉之前也可以酌情去阅读，很多人有看书起困的习惯，这都有助眠效果。