当今健身成为了重要的养生方式，很多男性称健身具有一定的娱乐性，可以让身材变得更加健硕，也能够满足自己的身材审美，而且健身还能够提升身体素质，实为一举两得之举，那么男性运动健身有哪些小知识呢？

一、运动要注意什么

1.注意踝关节和膝关节健康

很多不经常健身运动的男性，偶尔健身运动量过大直接导致膝关节和踝关节的损伤，以上两处关节损伤后容易二次复发，尤其对于体重基数比较大的群体、有减肥目的的群体，要注意制定个性化的运动方案，避免踝关节和膝关节受力过大受损。

一般正常体重的人群在做一些幅度较大的运动时，也建议配备保护用具，运动时间不要过长，当踝关节出现酸困时可以使用按摩器，使周围的肌肉组织放松，运动健身完成后要做5~10分钟的竞走，避免肌肉群受损。

2.注意补水

很多伴有减肥目的的男性在运动过后会严格地限制补水量，导致大幅运动后水分大量流失，身体水分补充不及时而出现体力不支，这样会对心脑血管和肝肾功能、心脏等脏器造成严重的影响，在运动过后的适当时间要做好水分补充，必要时可以加饮一些功能性饮料。

同时大量运动后还要摄取优质蛋白质，蛋白质及水分的流失会导致身体衰弱，容易降低免疫力，所以必须要通过食物营养的补充达到机体平衡，否则单纯性的运动减肥对身体伤害较大。

3.饭前饭后不运动

许多人有着比较个性化的减肥健身方案，并且个人较为自律，平时严格按照方案执行。即便是用餐时间与运动时间相近的情况下，也正常按照方案定时定期运动。

这往往对于胃肠会有一定的伤害，建议各位健身者能够灵活的对待健身运动，当个人的用餐时间提前或推迟，运动时间也要做出相应的调整，原则上用餐前后40分钟内都不建议做大量的运动，尤其是用餐之后，短时间内剧烈运动就可能导致消化系统疼痛，还可能引起其他的应激反应，长此以往对身体有伤害。

二、很久不运动的男性建议做哪些运动项目

1.传统仰卧起坐和慢跑

在无特殊疾病的情况下，建议男性能够从慢跑开始，慢跑是对于绝大多数人都较为适合的一种运动方式，可以让身体循序渐进地进入到运动状态，而且可以避免出现身体的组织损伤，如果按部就班的来进行慢跑运动。

那么还可以避免运动后各部位酸痛，使运动者更容易长期坚持，另外也可以选择传统的仰卧起坐或者是俯卧撑等运动项目，对于男性来说可以对胸肌腹肌起到很好的修复效果，让身材变得更加紧致。

2.引体向上

目前健身房里的引体向上项目可以分为多个子类别，有一些是专门锻炼上肢和肩胛骨，一部分引体向上为单侧引体，可以练肱二头肌肌肉群，引体向上相对耗费体力，但对于肌肉训练是一个非常不错的选择，同时它可以使身体更加匀称，对锻练平衡能力也有帮助，是男性运动健身非常不错的选择之一。

所以男性朋友如果想要运动健身，一定要根据自身情况选择比较个性化的运动方案，建议前往专业的训练馆或健身房，由专人带队使自己渐入佳境。运动健身需要长期坚持，并非一朝一夕之事，所以在健身运动之前要做好充分的思想准备。