无卵用的健身行为只会让你越健身越伤身，如果你也有这5个无卵用的健身行为，请马上停止！

行为1：健身前没有做热身运动

很多人健身前都没有做热身运动就去健身训练，很多时候健身意外的出现就是因为健身前没有做好热身运动，才会导致肌肉拉伤，关节扭伤等情况的出现，所以健身前做热身运动是真的很重要。

热身运动能够有助于提升身体的心率，提高体能，促进血液循环，让关节动起来得到充分的润滑，以便于身体能够更好地进入到健身训练当中，让你的运动表现更出色。

行为2：健身盲目地一个劲做大重量训练

对于健身老手来说，要完成大重量训练都需要循序渐进，而对于健身小白来说，如果没有通过力量训练的提升就盲目地做大重量训练，并不能够让你获得好的健身效果，反而会容易造成肌肉拉伤，器械砸伤，或者是关节扭伤等情况的出现。

力量训练的重量是需要循序渐进的，从小重量，再到中等重量，再到大重量的训练，而不是盲目地一个劲追求大重量训练，也不能够让你练出来好身材，反而会把你累的够呛。

行为3：健身频繁地锻炼同个肌群

健身期间不少人想要获得腹肌，每次去健身训练都只是做腹部肌肉训练，不仅不能获得好的健身效果，反而让自己的腹部总是处于疲劳和酸痛的状态。

肌肉经过高强度的刺激和撕裂之后，就需要时间来修复，合成和生长，才能够获得好的健身效果，如果你总是频繁地锻炼同个肌群，会让肌肉长期处于疲劳的状态，无法及时修复，导致肌肉流失，还会影响以后的健身训练。

所以不要总是频繁地锻炼同个肌群，比如每次训练2-3个肌肉群后，就得让它们修复2-3个肌肉群，然后再开启其他肌肉群的训练，并且一周至少也要让身体休息1-2天（不健身）。

行为4：平时不健身，周末疯狂的健身行为

如果你平日里不健身，而到了周末的时间就去疯狂地健身，这样的行为只会让你的肌肉处于酸痛状态，还会影响到你的日常生活和工作，以及你也无法完成长时间的健身训练，因为心肺功能和体能较弱（平日不训练），身体无法适应这么大强度的训练，更容易出现健身意外。

可以按照周一健身，周二周三休息，周四健身，周五周六休息，周日健身，总是健身1天，休息2天，循序渐进。

行为5：蛋白质补充不足，总是大鱼大肉

很多人以为健身训练后很累，多吃一些高热量的食物来满足自己的食欲也没问题，但是健身后大鱼大肉只会使得更多的热量被身体吸收进去转为脂肪，并且蛋白质补充不足，肌肉无法及时修复和合成，肌肉也会流失，抑制身体的代谢运转。

健身增肌期间，每天的蛋白质摄入量为每公斤体重1.5-2克左右。所以你看看你的蛋白质餐补充足够的蛋白质了吗？