很多女生一听到力量训练就觉得害怕，认为做力量训练会容易变成肌肉女，就像是金刚芭比的身材一样，没有任何的美感。但是，金刚芭比的身材并不是你想要就能够练出来的，很多男生去健身房健身，都不能够练出大的肌肉群，何况女生想要练出肌肉群，那是更难的！

所以不要以为你去健身房做健身训练就能够练出来肌肉群， 力量训练也不只是能够增肌，还有其他很多的好处。而且减肥的人，一定不能过忽视力量训练，这是为什么呢？

第一，力量训练能够有效地达到增肌减脂

肌肉的增长，肌肉含量越多，肌肉就像身体里的“燃脂机器”，越多的肌肉意味着越高的基础代谢率。每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗约 70 至 100 大卡的热量。所以，不要忽视力量训练，随着肌肉含量的提升，身体的代谢上来，减脂的速度自然也就快了。

第二，力量训练能够有效地达到塑型减脂

力量训练能够精准地塑造身体线条，让你告别松垮，拥有紧致的曲线。就拿深蹲来说，它不仅能锻炼大腿和臀部肌肉，还能让你的下半身更加挺拔有型，告别“大象腿”和“扁平臀”。就拿俯卧撑来说，它不仅能够锻炼手臂，胸肌，以及背肌，还可以让你的核心肌群得到锻炼，让你塑造身材曲线。

第三，力量训练能够增强心肺功能，让你能够完成更高强度的训练

高强度的力量训练同样能让你的心肺系统提升上来，维持身体的运转和代谢，为身体运输养分和氧气。当你挑战自己的极限，一次次完成更重的负荷时，心肺也在这个过程中得到了强化。还可以提升你的运动表现，让你完成更高强度的训练。

第四，力量训练能够提升你的身体耐力，让你在减肥中更能够坚持下来

持续的力量训练会让你的身体逐渐适应高强度的运动，让你在面对生活中的各种挑战时，都能保持充沛的精力。在减肥这件事上，需要强大的意志力，坚持下来的人才能够瘦下来，所以不要忽视力量训练，它可以让减肥变得更高效。

第五，力量训练能够维持身体旺盛的代谢状态

力量训练有助于维持旺盛的代谢。随着年龄的增长，代谢率会逐渐下降，而力量训练就像是给代谢按下了“暂停键”。它让身体始终保持高效运转，即使在休息时，也能持续燃烧脂肪。特别是肌肉群的提升，保持旺盛的代谢有助于躺着都在燃脂减脂，还可以保持身体活力和精力。

所以女生们不要害怕力量训练，更应该要坚持多做力量训练，无论是为了塑造完美身材，还是为了拥有健康体魄，都千万不能忽视它。