只要一到工作日
大部分打工人基本都是
上班带薪厕所 下班生龙活虎
每天都在犯困、疲惫、烦躁、情绪低落
用流行的话来讲就是 职场I人
然而有部分人可能是“性格内向”
有部分人则是“被动内向”
每天都出现疲惫不堪、精神不振、情绪低落等症状
有可能是甲状腺功能正在减退
甲状腺是人体最大的内分泌腺体
它所合成、分泌的甲状腺激素
具有维持调节人体正常体温、促进体格智力生长发育
调节物质代谢、维护重要脏器功能等作用
当甲状腺激素合成、分泌减少了
或组织利用出现问题
就会导致全身代谢活动下降
进而引发一系列相关疾病
被统称为甲状腺功能减退症 简称「甲减」
一般多发于女性、中老年人群及有相关家族史人群
且随着年龄增长 发病率会逐渐升高
那么甲减是怎么来的呢
随着生活水平的提升 生活节奏加快
“情绪病”的问题日益突出
甲减就是其中之一
在长期高压的生活环境下
我们的精神高度紧绷
久而久之会影响神经中枢系统、内分泌系统
造成免疫功能失调 从而刺激甲状腺
导致甲减
此外缺碘、遗传、疾病、药物等因素
也是诱发甲减的因素
甲减早期没有特异性的症状
病情进展缓慢
因此不容易被发现
但随着病情的加重会逐渐出现
怕冷、疲劳、记忆力减退、注意力不集中
便秘、月经失调、水肿、指甲易碎
易感冒、体重小幅度增加、全身皮肤干燥、脱屑等症状
如果不及时干预
还会引发高胆固醇血症、高甘油三酯血症
动脉硬化、睡眠呼吸暂停综合征
痴呆、健忘等并发症
虽然甲减起病隐匿
但这3招可以自测甲减风险
测试一：拉发实验
保持3~5天不洗头，捋出一绺头发（40~60根左右），然后从发根处轻微用力拉，观察脱发情况，脱发量在5根以上，说明有病理性脱发，而脱发是甲减的典型症状之一。
测试二：测试体温
甲状腺激素分泌过多时患者表现为怕热，分泌不足时，则会出现体温偏低的情况。连续3天，在晨起未进食、不活动的情况下，测量基础体温。如果测试结果低于36℃，表示可能存在甲减风险。
测试三：10项症状自测
如果中了5条及以上，建议尽早去专科就诊、排查。
感到乏力，常常犯困；大脑思维迟钝，注意力很难集中，记忆力下降，行动和反应变慢；没有明确原因的体重增加；皮肤变得干燥，指甲变脆、易折断；畏寒，经常觉得很冷；有许多负面想法，感到情绪低落、抑郁；便秘；肌肉和骨骼僵硬疼痛；血压增高或心跳变慢；胆固醇水平增高。
避免过度疲劳 及时疏导压力
注重劳逸结合 保持充足睡眠 及时调节心情
同时要注意戒烟 避免吸二手烟
保持适量运动可以增强身体代谢功能
提高免疫力
适量摄入碘盐
除了有特殊要求的人群外
建议平时可以使用加碘盐
每人每日食盐量不超过5g
均衡饮食
建议适量增加蛋白质、碳水化合物
脂肪和微量元素的摄入
定期检查甲状腺功能
建议35岁后人群
最好每年进行一次甲
状腺功能检查和甲状腺彩超检查
平时也可以对着镜子观察甲状腺
照镜子时，头部微微后仰露出颈部
观察两侧是否对称、肿大
吞口水时，摸到随着吞咽上下活动的甲状腺
感受是否有软的小鼓包、肿块或硬的小结节
注意手脚保暖
日常多搓揉手脚
不仅可以活动关节 促进血液循环
还可以缓解手脚水肿、胀等症状
睡前可以用热水泡脚
另外甲减人群还可以
试试以下这两道食疗方
01
枸杞茶
【材料】枸杞、西洋参
【做法】用开水冲泡，代茶饮。
【功效】具有补肾温阳，补中益气的功效，可调节甲减患者的免疫功能。
02
牡蛎海带汤
【材料】牡蛎肉 100g、海带 50g
【做法】将材料和适量清水放入锅中熬汤。每天两次饮用。
【功效】牡蛎肉补虚壮阳，海带补碘，可辅助治疗甲减。
本文作者：糖尿病科 潘艳
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