大家好，我是张展晖轻松跑线上训练营的学员雁过留声。

今年40岁，非常荣幸与大家分享参加跑步训练营20周以来的感悟和收获。

大学期间，我一直保持着运动的习惯，每周踢3-4次足球，有一定的运动基础。

参加工作十几年，长时间的伏案工作、加班熬夜，基本没有在凌晨12点前入睡过，有时候甚至到凌晨3、4点才可以休息。

工作和外部环境带来的焦虑压力，还有胡吃海塞，有时候抽空休息的时间都没有，更不要提运动了。

随之而来，我出现了高血压（二级，110/173）、血脂代谢异常、高尿酸血症还有空腹血糖临界等一系列健康问题。

175cm的身高、体重一度达到198斤。

那时的我，在足球场上步履蹒跚，跑上几步就气喘吁吁，体力不足、精神不佳。

外在的形象也越来越差，开始有熟人调侃叫我“胖子”，心里逐渐地开始有点自卑。

算是“不撞南墙不回头”吧，在一次体检出严重问题，身体和精神上的双重冲击，让我决定改变彻底生活方式。

寻找适合自身状况的运动方式，重新找回那个乐观向上、精力充沛的自己。

在翻阅学习营养学、减肥减重、体育锻炼等书籍资料过程中，通过微信读书app阅读了展晖老师的《掌控》一书。

书的副标题“开启不疲惫、不焦虑的人生”非常具有正能量。

在这本书的启发下我又阅读了《跑步治愈》，从根本上改变和拓宽了我对跑步这一运动方式的认知。

原来我认为跑步不适合大体重的人，而且从小到大非常反感自认为机械枯燥的长距离跑步，更加倾向具有竞技性、对抗性、战术性的运动。

但展晖老师提出的“轻松跑”理念，让我眼前一亮。

而且书中列举的丰富案例，让我不断反思跑步真的可以这么简单吗。

那么多比我年龄大的人都可以做到，那我应该也能行！

2024年7月底，抱着试试看的心态我加入了跑步训练营，主管教练是陈曦老师。

这时候我对自己能否跑步，仍是抱有怀疑态度，此时测量的个人静息心率是85次/分钟，体重96.3kg。

一是并不没有想像中那么难。

第一次与陈曦老师电话沟通自己的相关情况，形成第一周训练计划（轻松跑心率141-155次/分钟）。

第一次训练是跑4分钟走1分钟4组，第二次是跑5分钟走1分钟4组。

拥有运动基础的我，还是能比较轻松地完成。

虽然配速都在10分配开外，心率有时候会超过上限、步频也比较低，但训练时间适中、体感也很舒适，还能兼顾其它活动安排。

二是锻炼身体的时间效率更高。

以前参加足球活动，一般得提前出发、换衣服、等待队友齐整再开始。

加上结束后球队还可能聚会，不仅耗时在半天甚至大半天以上，还没达到减重效果。

相反，训练营每次训练的时间都在1小时以内，而且一开始的训练强度不大，只要有半小时时间，穿上鞋就可以打卡训练任务。

甚至在外出晚餐前，我都可以从容穿上装备去打卡完成训练任务。

三是训练营教练非常好。

本来以为线上的训练，教练的指导不会那么及时高效。

但进入训练营后，每次训练任务结束，陈曦教练都为我详细分析数据，指出不足和需要改进的地方；

不仅有群内的点评，还有一对一的沟通请教和督促打卡。

每次我对自己身体素质和跑步能力不满意而沮丧失望的时候，陈曦教练总是给我支持和鼓励。

她说的“完成比完美更重要”一直让我备受鼓励、受益匪浅。

从身体沉重到健康轻盈。

通过20周的跑步，从高血压（二级，110/173）降到了现在的正常血压（73/108）。

从最初跑7分钟就气喘吁吁，到轻松跑40、50分钟，直至最近完成了10公里挑战，体力、耐力和心肺功能得到了明显提升。

跑起来越来越有自信、跑姿也愈发科学，大家都说我的气色变得越来越好了。

从杂乱无章到科学有序。

之前我比较喜欢散步、快走，或者跟着别人的节奏瞎跑。

完全没有控制心率、步频，只知道距离和时间，猛冲一阵但最多跑1公里就气喘吁吁。

进入训练营后，首先从认识静息心率入手，慢慢地了解到热身、跑姿训练、步频配速等等要素，进一步稳定了步频、跑姿和跑步节奏。

朋友们（马拉松跑者）陪着我挑战第一次10公里时，从一度怀疑我能否完成目标，到觉得我跑起来“有模有样”。

最后认定我肯定具有完成半马的能力，用他们的话说“现在我的状态跟几个月之前比有着云泥之别”。

朋友们的鼓励温馨温暖，我想这背后离不开训练营的科学计划和教练的精心指导。

从被动打卡到主动加练。一开始抱着怀疑的态度去跑步，但教练的精准点评和“花式”鼓励，让我对训练越来越有信心。

有时候还会偷偷“加练”一段时间，甚至只要有半小时到四十分钟的时间，我就带着装备到最近的跑道完成打卡任务。

逐渐地把跑步当成了乐趣，而跑步达到的“心流”状态，更让我找回了久违的长时间专注力，工作也更加高效。

体重从96.28降到了88.85kg，减重了10斤+；

上图是2024年中旬体重，下图是2025年2月体重

从低沉焦虑到昂扬积极。

训练营里老说“跑过的每一步都算数”，每一次打卡、每一项有难度的任务完成，都是一趟心灵之旅、与身体对话的过程。

让我觉得“原来我也可以”，逐渐地突破自我、打破临界，让我越发自信。

生活中的惰性、工作中的压力、事业发展的不顺，焦虑、担忧、怀疑等等，都在跑步过程中消失、治愈。

从迷茫无助到阳光积极，内心变得愈发丰盈、纯净、坚定，我想这是跑步给我的最大收获。

左图是刚入营时照片，右图是20周后拍摄的照片

20周过去了，提升跑步能力“急不得”也“慢不得”，但最快的脚步不是冲刺，而是坚持。

而跑步，不止是一种锻炼方式，更需要与生活融合，成为生活中不可或缺的一部分。

它让我们在冰冷的冬晨用奔跑迎接热烈的朝阳。

加油，跑友们！

声明：以上文中内容均已经由本人确认同意后发布

如果你也，想开始跑步，想让身体越来越好，想通过跑步提升免疫力，想提升自己的精力状态。

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