你好，我是张展晖教练。

最近两天到了北方、南方都比较冷的时候。

就有朋友问我：展晖，我一直手凉脚凉，天冷尤其难受，怎么弄能改善，或者吃点啥有效？

其实，手凉脚凉吃热的食物只能管几个小时，想要根本解决手凉脚凉，还是得做合适的运动。

有人说手凉脚凉是体虚得补，但其实这个补其他的不管用，得补运动。

不然本来血液循环就弱，小心脏都忙不过来，而且像红糖红枣之类的食物含糖量都很高.

没解决问题反而把自己补胖了，一下需要更多血液循环，就更供应不上了，你说是不是。

给你举个运动对于手凉脚凉有帮助的例子：

我岳母原来就总觉得膝盖特别凉，一坐哪就说有风，得挪到一个心里觉得没风的地方。

之前一到天冷还没暖气的时候，就得秋裤外面套护膝，再加上外裤。

裤子看起很臃肿，但还是到哪儿都觉得有风，哪儿都待不住。

前年她开始跑步，半年就完成了半马，去年天冷的时候她惊喜地发现：觉得膝盖不冷了，连护膝都不带。

运动后状态明显变好，之前是到哪哪冷，现在是到哪都觉得哪暖和。

另外还有个例子是我前两天见的王斌同学。他和我说，之前他在广州也有老寒腿的毛病。

一到冷的时候就感觉双腿酸痛、麻木、寒冷，日子就特别难过。

试了很多办法都没有解决，直到跑步后这些问题才慢慢消失。到现在他完成100多场马拉松，是跑友圈的大神。

之前我在广州参加众创英雄会的节目录制时见到王斌，作为我们轻松跑项目的助理教练帮大家展示动作。

其他人在现场都要穿外套，只有他是短裤露着两条长腿。

现在不但老寒腿的问题没了，这腿还藏不住了。

到哪都要露出来展示一下。从老寒腿男儿变成热血男儿了，不怕冷了。

说完两个例子，我们回到为什么会有人觉得手凉脚凉的问题。

为什么你会觉得手脚冰凉呢？

原因是当身体的温度被寒风带走后，皮肤上的神经受体收到了寒冷信号，向大脑传达预警，触发了血管收缩反应。

为了避免体表和肢端散热造成进一步的热量流失，你的皮下血管会收缩。

外周血管也都被限流，以确保核心体温维持在37℃左右，优先支持心、肺、脑等重要器官的正常运转。

流向四肢和皮肤的血液量骤减，这就苦了四肢末梢的手和脚。

它们既得不到来自血液及时的热量交换，也没有足够的皮下脂肪储存热量，就只能任凭冷空气把自己冻得透凉透凉。

在冬天人人都会手脚冰凉，但印象中“手脚冰凉”的常常是女孩子。

《柳叶刀》上的一项研究就发现女性手部温度平均比男性低了1.2℃，并且女性往往肌肉更少，代谢率偏低，基础代谢产生的热能也相对较少。

由此可见，女孩子更容易有手脚冰凉的问题。

但是我作为一个男生因为有几年没运动，也出现过容易手凉脚凉的情况。

那为什么运动会有帮助呢，一个原因是通过有氧等训练，心脏泵血的机能会有效得到提高。

也就是全身的血液循环状态更好，更容易温暖。

另外我们提倡轻松跑这个心率区间非常重要，对于改善手脚冰凉也是有特别大的帮助。

原因是轻松跑这个强度会让身体末梢的毛细血管生长、增加。

这样末梢神经的营养和循环就会变得更好，其他跑步的心率强度就没有这个帮助。

最后由于多运动，肌肉增肌，基础代谢变高，血液循环也变得更好，就不会再出现手凉脚凉的情况。

除了运动对身体机能的改善，我觉得还有一点特别重要。

就是经常运动的人，行动力就会变得更强、更愿意动起来改变现状。

相比之下，不运动的人往往更加懒得动，然后就缩在被窝里更不动，往往会进入一个负向的循环，越怕冷越冷。

往往早上从温暖的被窝里出来已经是个特别难的挑战，很容易挑战失败。

说到运动能让行动力增强，我妈以前有个同事就是个行动力超强的人，那时我妈在体育学校工作，篮球运动员退役后就没怎么动。

对面桌的同事杨教练原来是中长跑项目的运动员，退役后也一直跑步。

我妈说他们在一起工作时，这位同事杨教练任何事就是抬腿就走，这面反应过来，人家都走很远了。身体的行动能力超强。

这不，我妈自从退休后，隔一天一个10公里，在东北长春零下30度时还跑，由于带着帽子和厚围脖，上面的出的汗都结冰了。

就连眉毛上都是冰碴子。什么冷和早起都阻挡不了我妈跑10公里的脚步，这行动力超强。

秋天时还能一个人一天从长春开车到北京。这已经是60多岁了，身体用东北话说杠杠的，行动力超强。

总结一下，运动对手凉脚凉的问题有明确的帮助。

但我嘱咐一点，想要用运动改善手凉脚凉。有个前提是要有合适量的训练。

如果训练量太大，反而适得其反。

这个反面例子说我自己就好。之前有个冬天我要恢复锻炼。

直接做大力量训练，之后也没注意好保暖。就连续出现发烧感冒。

原因是运动强度大，其实之后免疫力就会下降。保暖没做好就很容易发烧感冒。

最好的方式就是从一个合适的强度慢慢开始，轻松跑这个强度就特别合适。

学会看心率表，让自己在合适的心率区间里。

还有运动的时候也要做好保暖的措施，如果天气冷了戴个薄手套就行了，袜子跑步时不用太厚。

这点很多人不知道，就是戴着厚手套，然后穿特别厚的袜子跑步，大概在15分钟20分钟的时候，就是因为运动以后你的血液流动特别快，手脚会变热。

然后你要带个厚手套，你就有种冲动想把手套扔掉的冲动。

好，大家记住我们今天说的，如果你希望改善手凉脚凉，运动是最有效的方式，而且是找到合理区间轻松跑的运动。

希望你收获一个带有暖宝宝的夏天，自带暖宝宝的冬天，记住手凉脚凉补点啥有效？补运动！

你也想改变吗？那就跑起来吧！我是张展晖教练，我在跑步训练营等你。