根据《柳叶刀》杂志最新发布报告，截至2021年，中国25岁及以上成年超重和肥胖患者达4.02亿，居全球之首。

早在2018年就有研究数据表示，我国成年人的超重和肥胖率已经达到了50%左右，相比2002年上涨了接近一半，尤其是青少年的肥胖率也是逐年递增，严重影响了青少年的身心健康。

其实在今年提出让大家减肥之前，2024年卫健委和其他一些部门就已经制定了体重管理年的计划，目标就是在三年时间内控制住中国人体重增加的趋势。

体重太重，腰围太粗，很多慢性病就会随之而来，之所以国家都已经开始呼吁大家减肥，就是因为中国人的超重问题实在是太严重了，大家真的要关注这个问题。

在记者会上，国家卫健委主任花了很长的时间去谈体重管理，他表示甚至有很多体重太重的人，已经需要通过医生和机构的帮助才能减肥，这种现象在过去是很少见的。

为什么会出现这样的情况，归根到底就是现在大家的生活条件更好了，每天大鱼大肉，还有各种高热量的零食，加上便利的交通，使得大家不需要运动。日久天长，肥胖率自然上升。

也有一些人生活节奏快，没有时间自己做饭，所以只会选择吃外面的快餐。饭店里面的饭菜想要卖的好吃，自然得把油盐做得很重，本来是减肥的白菜，饭店里面用油炸一炒，直接成了增肥餐。

有一些年轻人不吃米饭，只吃麻辣香锅的菜，却不知道这外卖一份比他一天的热量还高。下班吃吃外卖，刷刷手机，绝对是美滋滋。

人一胖了以后更加不喜欢运动，中年代谢也会减慢，很多中年人腰围都特别粗，不知道的还以为是怀孕的。

现在有很多青年人也变得越来越富态，导致很多疾病也越来越年轻化。

过去人们觉得肥胖是有福气，但肥胖也会导致心血管疾病，糖尿病以及各种慢性代谢病，他从来都不只是一个美观问题。

像我们很熟知的美国肥胖人群就非常多，有一些地区甚至达到50%的概率，而他们每年都有50万人左右死于肥胖相关的疾病。

为了遏制这个现象，美国在肥胖相关方面支出了1万多亿美元的费用，可即便如此，青少年肥胖率依旧在飙升。

而我们现在要进行体重管理，就必须要知道自己的身体处于哪一个阶段，知道如何去管理体重。

首先我们衡量肥胖程度常用的指标是BMI，它的计算方法是体重（千克）/身高（米）的平方。

最标准的BMI范围是18.5~23.9，小于最低值就是太轻了，超过最大值就是太重了。

除了这个判断标准以外，还有一个就是腰围的数据，成年男性的腰围大于90厘米和女性的腰围大于85厘米，都是中心型肥胖。

腰部储存过多脂肪，对身体健康非常不好，容易导致各种激素紊乱，进而得各种慢性代谢疾病。

很多人一看到这些数据就慌了，觉得立刻就得瘦下来，实际这样也是不健康的。减肥必须要循序渐进。

对于大体重的人不建议跑步跳绳，一定要保护好自己的膝盖，先适当控制饮食，等到体重降下来了，再去做一些运动。

对于中等肥胖者可以增加运动量，饮食上可以改一下自己的结构，不要吃太多的碳水，也不要吃太多的高油高糖食物，在工作之余尽量少坐着，多出去走一走，看一看外面的世界。

如果说按照自己当前的体重要减去15%，那完全可以设置一个半年以内的周期目标，这样每个月减重几千克，身体也会受得了。

而对于青少年来说，他们压力大，没有办法每天运动，加上熬夜等情况，可能运动也不太健康。那么他们可以多走走路，一天走1万步，也是一个非常好的方法。

比如去小区门口买个东西，或者去商场逛逛街，原本要开车和骑车的活动都换成步行，这样慢慢的身体就能够接受这个运动范围。

无论是哪一类人群去减肥，都应该要进行合理的规划，在不造成损伤的前提下进行，最好要在专业人员的指导下进行。

对于市面上那些超加工食品，我们一定要合理的去看待他们，把它们当做生活的调味品可以，但不能把它当做生活的必需品。

现在奶茶店遍地开花，很多年轻人几乎天天喝，如果按照这样的趋势发展下去，很多人可能到了中年或者还没到中年都会得糖尿病。

目前也有很多公司以及高校开始推出了各种减重比赛，通过给予一些奖励，鼓励员工减肥，还有一些老板直接给员工办了健身房的会员卡。

这些行为都是在给公司带来正向反馈，因为员工身体好了，工作起来也会更有劲，整个人的精神状态也会更好。

相信只要大家都能够有减肥的意识，三年的时间足够让大家控制住体重，并且养成良好的生活习惯。

好好爱自己，才是人生的终极目标。