生活中，便秘是不少人常面临的困扰，影响生活质量。中医食疗在改善便秘上独具优势，通过合理搭配食材，利用食物性味调节脾胃运化、促进肠道蠕动，能温和有效地缓解便秘，助力肠道恢复正常状态 。

1、对于实热便秘，可食用香蕉粥。香蕉性寒，有清热润肠之效，与大米一起煮粥，既能滋养脾胃，又能缓解肠道燥热，促进排便。

2、对于气虚便秘者，适合食用黄芪蜂蜜饮。黄芪能补气健脾，蜂蜜有润肠通便的作用。将黄芪煎水后加入适量蜂蜜饮用，可补气推动肠道蠕动，改善便秘症状。

3、对于血虚便秘人群，不妨试试桑葚芝麻糕。桑葚、黑芝麻均有滋阴养血的功效，制成糕点食用，既能养血润燥，又能润滑肠道，使大便通畅。

4、对于阳虚便秘时，肉苁蓉羊肉粥是不错的选择。肉苁蓉能温补肾阳，羊肉也是温热食材，二者搭配大米煮粥，可温暖肠道，促进排便。

最后，北京劲松中西医结合医院中医健康科普提醒：日常多食用一些富含膳食纤维的蔬菜水果，如芹菜、苹果等，同时配合腹部按摩，这些有助于改善便秘状况，让肠道恢复正常的排泄功能。