5岁的乐乐在游乐场疯玩一小时后，抓起水瓶“咕咚咕咚”灌下大半瓶，结果当晚又吐又晕送急诊。医生摇头：“运动后猛喝水，孩子的胃和心脏可受不了！”

许多家长总盯着“每天喝够8杯水”，却不知道错误的饮水方式正在悄悄伤害孩子。

今天，我们就来聊聊孩子喝水的四个“雷区”，帮助您避开误区，让孩子喝对水、喝好水！

一、强迫孩子大量饮水

有些家长觉得水喝得越多越好，总是强迫孩子喝水。

其实，孩子的肾脏功能尚未完全发育成熟，过量饮水会使血液中电解质被稀释，造成低钠血症，也就是我们常说的水中毒。

一般来说：

6 个月以内纯母乳喂养的婴儿，母乳中水分充足，压根儿不用额外喂水。

随着孩子年龄增长，6 个月至 1 岁，每天总的液体摄入量（包括奶）建议是 900ml 左右；

1 岁至 3 岁，大概在 1000 - 1500ml 左右，其中饮水量可根据实际情况适量增加，但也要遵循 “少量多次” 的原则，千万别让孩子一次性狂灌一通。

二、不挑时间地喝水

饭前大量喝水，会使胃液被稀释，孩子还没吃多少东西，肚子就饱了，食欲大减，等到正餐时根本吃不下饭，长期下来营养跟不上。

饭后立即喝水也不好，这会冲淡胃液，干扰胃肠正常蠕动，让孩子的肚子不得劲儿，消化不良就找上门了。

还有，睡前过量饮水，孩子小膀胱可装不了那么多，夜间频繁起夜排尿，睡眠质量大打折扣。

正确的做法是：

①饭前半小时至 1 小时，给孩子喝点水，润润嗓子、促进消化液分泌就行；

②饭后等个 1 至 2 小时再喝水，孩子玩耍时也提醒他们少量多次饮水，避免过度劳累后一次性猛喝水。

三、饮水方式不科学

现在有些家长为了方便，让孩子长期使用奶瓶或鸭嘴杯喝水，这可不是个好习惯。

长期用奶瓶喝水容易使孩子牙齿排列不齐、咬合不良，还可能引发龋齿。

而鸭嘴杯，虽然比奶瓶好点，但如果长期用，也会影响孩子口腔肌肉的发育。

1 岁左右的孩子，家长就要开始训练他们使用水杯喝水啦，让孩子逐渐掌握正确的喝水姿势和方法，既能锻炼孩子手部精细动作，又能培养良好饮水习惯。

四、饮料替代白开水

不少家长觉得白开水太寡淡，老想着用果汁、饮料等代替水给孩子喝，觉得这样更有营养、更受孩子欢迎。

殊不知，这些饮品往往含有大量糖分、添加剂和咖啡因。

孩子长期饮用，肥胖、龋齿就会找上门，还可能引起血糖波动，干扰孩子正常饮食习惯的养成。

而且碳酸饮料中的二氧化碳，会影响孩子食欲，让孩子对白开水产生了 “偏见”，拒绝喝水，营养摄入也会出问题。

白开水才是孩子的最佳饮品，经济实惠又安全卫生，更容易被人体吸收利用。

孩子的健康饮水习惯，需要家长用科学的方法和耐心去培养。家长们记住这几点：

●根据年龄调整，少量多次比“猛灌”更安全。

● 避开饭前、睡前，选择两餐间和运动后补水。

●优先白开水，拒绝冰水、饮料和高矿物质水。

●用趣味引导代替强迫，让孩子爱上喝水。

让孩子学会科学饮水，不仅是健康习惯的养成，更是对生命质量的尊重。