俗话说：中午不睡，下午崩溃！

正常情况下，孩子都需要睡午觉。睡眠状态下，身体开启“倍速增长”的模式，身体发育才会更好。尤其是年龄小的宝宝，中午小睡，下午才能获得足够的精力来维持一整天的活动。

大家有没有同样的感受：一到假期，孩子就变身“睡觉困难户”。

刚从老家过来，带娃搞了一上午卫生，午饭后要求两个孩子中午休息一会儿。有一阵子没听见响动，以为都睡着了，结果过去一看，俩人正躲被窝里偷看平板呢！

经历一顿略带怒气的“教育输出”后，熊孩子终于消停下来，睡着了。没娃吵闹的时光总是过得快，转眼到下午四五点钟，好家伙，这一觉睡了四个多小时啊！

于是赶紧把他俩叫醒，可孩子起来后迷迷糊糊、睡眼惺忪、全身无力。怎么感觉午睡之后比没睡之前更困顿呢？是没睡够吗？

午睡就是给身体“充电”，对孩子的健康成长固然重要，因此有些家长会不自觉陷入一个误区：孩子午睡的时间越长越好。事实并非如此。

科学研究表明，每天适当午睡好处多，比如提神醒脑，提升大脑的灵活性和警觉性；改善记忆力，提高学习效率；减轻身体和心理压力，放松情绪；调节血压和心率，预防疾病和增强免疫力等。

尽管如此，却并不意味着中午午睡的时间越长越好。相反，如果午睡的时间太长，反而可能会对孩子的健康生产负面影响。比如：

① 影响正常作息

经历过的家长肯定有这样的体会：孩子白天睡太多，晚上就容易睡不着。甚至很晚了依然精力旺盛，睡意全无。长此以往的话，会打乱作息规律，生物钟紊乱，对孩子的健康成长不利。

② 影响长个子

虽然午睡对身体有益，可实际上午睡的质量并不高。午睡时间过长，则会占用晚上的睡眠，并且可能因肾上腺素分泌，导致大脑下垂体分泌的生长激素被抑制，从而导致个子长不高。

③ 导致身体过度疲劳

适当午睡可缓解疲劳，但睡得太久，就会让肌肉变得松弛。而且久不活动，身体血液循环不畅，故孩子醒来之后，才会变得全身疲软无力。

适当的午睡，能让孩子身体得到休息、恢复活力，不影响夜间睡眠，还能促进智商、情商以及各项能力的发展，可谓一举多得。

那不同阶段的宝宝，每天的睡眠和午睡时间多久合适呢？具体可参考以下时间表：

【0-3个月】

每天总睡眠时长14-18小时，白天睡5-6次，日睡眠时长5-8小时。

这个阶段的宝宝，活动量较少，每天大多数时间都是在睡眠中度过的。但宝宝的睡眠周期比较短，夜里醒来次数也比较多，需要经常喂奶，所以妈妈比较辛苦，睡眠也被打得七零八落。

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若宝宝晚上睡不好，甚至黑白颠倒，可以尝试白天多陪宝宝玩耍。下午或傍晚小睡时间过长（超过3-4H），可以温柔地唤醒宝宝，夜间喂奶避免灯光太亮，让宝宝吃完奶后尽快安静下来，继续睡觉。

【4-9个月】

每天总睡眠时长12-16小时，白天睡3-4次，日睡眠时长3-5小时。

这个阶段的宝宝，已经能区分白天和黑夜，并逐步养成规律的睡眠。大多数宝宝在这个阶段能内戒断夜奶，开始睡整觉了。但偶尔会被饿醒哭闹也是正常的，只需慢慢适应就好了。

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宝宝4个月以后，开始 “并觉”，也可能因长牙等原因出现睡眠倒退。所以家长要将培养宝宝睡眠习惯提上日程，帮助其建立自己的睡眠仪式，比如洗澡、按摩、讲故事、听音乐、拥抱和亲吻、哄睡等。

【10-12个月】

每天总睡眠时长11-14小时，白天睡2次，日睡眠时长2-4小时。

此时孩子已学会爬行、站立甚至能行走，活动量大大增加，说他是个精力旺盛的小宝宝毫不为过。但想要让他从精彩的探险活动中回归睡眠状态，是很不容易的，所以这个阶段很多宝宝会抗拒睡觉。

❤️护理贴士❤️

如果宝宝抗拒入睡，那我们就不能通过观察睡眠信号来安排入睡啦，而是要定时哄睡。可以提前进入睡眠程序，最好预留更多时间给宝宝适应，从游戏状态过渡到休息状态。

【 1-2岁】

每天总睡眠时长依然是11-14小时，白天睡1次或2次，日睡眠时长1.5-3小时。

大部分宝宝白天只需睡一次小觉，时间长短因人而异。这时候宝宝哄睡更不容易了，他可能还学会了调皮，跟你打心理战，每次找各种理由来推迟或逃避午睡哦。

❤️护理贴士❤️

可以给宝宝选择一个安抚玩具陪他入睡，比如一个布偶、玩具、毛巾被甚至是一件妈妈的睡衣等。这样有助于宝宝安心入睡，同时也是培养宝宝独立睡眠的第一步。

【3-5岁】

每天总睡眠时长是10-13小时，白天睡1次，日睡眠时长1-2小时。

除了一些精力过于旺盛的以外，大部分宝宝仍需午睡的，每次睡1-2个小时左右。这时候的宝宝睡眠依赖已经大大减少，但也不意味着他们能适应分床分房独立入睡了。

❤️护理贴士❤️

很多宝宝特别抗拒跟爸爸妈妈分开睡，如果强行分离，可能会出现入睡困难、半夜惊醒，甚至出现应激反应。若宝宝还没准备好，把分床分房睡稍微推迟一些，等做足心理铺垫再分也不迟。

充足的睡眠，对于孩子的发育至关重要！无论宝宝多大，我们都需要尽可能地将其生物钟调整到最佳睡眠状态，助力孩子的健康成长。

那么你家宝宝作息是否符合以上规律呢？你有什么哄睡小妙招，一起来说说吧！

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