都说“春不养生，一年白忙”，现在已是3月，是时候把养生大计提上日程了。而晨起作为一天中的养生黄金期，自然是重中之重。自然是重中之重。保持做这五个习惯就是赚到了自然是重中之重。保持做这五个习惯就是赚到了！

1.先躺会儿

醒来以后，先别急着起身，最好在床上躺会儿，俗称“赖床”。居然有这种好事？是的，你没看错，赖赖床更健康，人在刚醒来，全身肌肉和韧带处于松弛的状态。

如果匆忙起床或起床动作太大，就缺少从平静状态向活动状态过渡的时间。

这就容易出现一些问题：大脑供血不足，引起头晕眼花，甚至跌倒；患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人，会导致疼痛加剧等。而且，人体在晨起后，血压会出现一个小高峰。在清晨6到10点，大多数人的血压会达到一天内的最高水平，而心脑血管疾病的发生与清晨血压升高直接关联。如果起床动作太大，极易造成血压波动，尤其是老人和心脑血管疾病患者，容易诱发脑中风等心脑血管意外。因此，大家醒来后，可以在床上伸伸懒腰、踢踢腿，等身体被充分唤醒后（约5分钟）再起床。

2.上厕所

起床以后，很多人都习惯喝杯水。但小编的建议是，如果此时有尿意，即便觉得有些口渴，还是赶紧先去排尿。经过一个晚上的休息，很多人膀胱往往已经充盈，亟需“释放”。如果不赶紧去排尿，而是先去做其他事，就是在憋尿。要知道，憋尿对身体伤害极大：引起尿路感染，还可能引起肾盂肾炎，损害肾脏；对于一些本身就有基础疾病的人来说，还可能发生脑血管意外和猝死。你想想，本身膀胱“存货”过多，你还喝水，这不是“雪上加霜”吗？所以，晨起后，比喝水更重要的，是先去“放水”。

3.喝杯温开水

清空膀胱“库存”后，很有必要补充水分。因为经过整夜的睡眠，身体里的水分是“有出无进”，醒来后往往口干舌燥。此时喝点水，不仅可以补充睡觉时丢失的水分，还能降低血液黏稠度，促进血液循环。

晨起喝水小贴士

种类：温开水最佳。温度：天热时水温可与室温相近，天冷时水温可稍高点。水量：空腹饮水不超过150毫升。时间：在早餐前半小时至一小时左右喝。

4.开窗通风换气

很多人在睡觉时，都会紧闭门窗。然而，经过一整夜的呼吸吐纳，卧室里积累了很多二氧化碳，而且床上还有不少尘螨、细菌等。

如果晨起后不及时开窗，有害物在室内徘徊，人吸入后会引起不适。

所以，早上开窗非常有必要：不仅可以交换新鲜的空气，还能让室内变得干燥，避免滋生细菌和螨虫。虽然开窗不是啥麻烦的事，但很多人早上急着起床，往往就忽略了。大家以后要记住了，顺手的事别犯懒！

5.吃顿营养的早餐怎么才算一顿营养的早餐？一个公式帮你总结好了：一顿营养的早餐=谷类+蛋白质+蔬菜水果。此外，一般成年人的早餐能量应为500道700千卡。没有概念的朋友，可以这么安排早餐：100克的新鲜蔬菜或水果；谷类约100克，可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等；选择适量含有优质蛋白质的食物，如肉类、鸡蛋或大豆制品。

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