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人到了一定年纪，最怕的不是熬夜，而是睡觉。

白天生龙活虎，一到晚上倒头就睡，看似一派岁月静好，但如果细心观察，有些睡眠中的“小动作”，其实是在默默提醒你：血管可能出问题了。

血栓这东西，堪称健康的“隐形杀手”。它不像感冒发烧有明显症状，而是悄无声息地埋伏在你的血管里，等到某一天突然发作，可能就是脑梗、心梗这些让人闻风丧胆的疾病。

很多人觉得血栓是老年病，年轻人没必要担心？错，大错特错！现代人生活方式越来越“反人类”，久坐不动、饮食高油高糖、作息紊乱，血栓早就盯上了年轻人。

最要命的是，血栓的前兆往往在睡眠中悄悄出现。

如果你睡觉时经常出现以下5种异常，说明血管可能已经拉响警报，赶紧调整生活方式，否则早晚会被血栓堵个结结实实。

你有没有遇到过这种情况：睡得正香，突然小腿像被电击一样抽搐，疼得你瞬间从梦里跳起来，手忙脚乱地揉腿？很多人以为这是缺钙，但如果你年纪不算太大，饮食也算正常，钙片也没少吃，还是频繁抽筋，那就得考虑一下血管问题了。

血栓最爱堵的地方之一，就是下肢静脉。当血栓形成后，血液流通受阻，肌肉供氧不足，就容易出现抽筋现象。

尤其是深静脉血栓，它的可怕之处在于，一旦血栓脱落，顺着血流跑到肺部，就可能引发肺栓塞，严重时甚至会猝死。

怎么改善？

· 每天多走动，别整天窝在椅子上，久坐是血栓的温床。

· 补充足够的水分，血液太粘稠，血栓更容易形成。

· 睡前做做拉伸，尤其是小腿肌肉，帮它们“松松绑”，减少抽筋风险。

如果你睡觉时经常莫名其妙地感到胸闷、喘不上气，甚至被憋醒，那可不是小事。

很多人以为是房间空气不好，或者是睡姿问题，但这很可能是血栓正在影响心脏和肺部供血。

心脏是人体的“发动机”，血液是它的燃料。如果血管里有血栓，导致供血不足，心脏就会在半夜“报警”，让你感觉到窒息般的难受。

有些人甚至会伴随着心悸、心慌，严重时可能是心梗的前兆。

怎么改善？

· 戒烟戒酒，这俩东西是血管的头号敌人，长期抽烟喝酒，血管壁会越来越脆，血栓分分钟找上门。

· 控制体重，肥胖的人患心血管疾病的风险比正常体重者高出几倍，别让脂肪压垮你的心脏。

· 定期检查血脂、血压，高血脂、高血压是血栓的最佳拍档，早点发现，早点干预。

很多人早上醒来第一句话就是：“哎呀，头晕晕的，是不是昨天睡太久了？”但如果你经常起床后头晕、手脚发麻，甚至短暂站不稳，那就要警惕血栓问题了。

夜间睡眠时，血液流速本来就变慢，如果血管里本身就有血栓，供血更会受到影响。尤其是脑血栓，它的早期信号之一就是晨起头晕、肢体麻木。

有些人甚至会发现，一侧手脚比另一侧更麻，这可能是脑部血管部分堵塞的表现。

怎么改善？

· 保持良好的作息，熬夜是血管的“杀手锏”，长期熬夜，血管老化速度翻倍。

· 睡前泡脚、按摩，促进血液循环，减少血栓风险。

· 多吃富含Omega-3的食物，比如深海鱼、坚果，帮助减少血管炎症，降低血栓形成的可能性。

很多人白天没啥感觉，一到晚上腿就开始肿胀、酸痛，尤其是小腿，甚至连鞋子都会觉得紧。

这种现象可能是下肢静脉血栓的信号。

血栓形成后，会影响静脉血液回流，导致下肢出现肿胀和疼痛。有些人甚至发现，一条腿比另一条腿粗，这就更要提高警惕了。

如果血栓进一步发展，可能会导致静脉功能不全，甚至形成“老烂腿”，溃烂难愈合。

怎么改善？

· 避免久坐不动，工作再忙，也要每小时站起来活动5分钟。

· 穿弹力袜，有助于促进静脉回流，减少血栓形成的风险。

· 多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、全谷物，帮助改善血管健康。

如果你发现自己最近睡觉时常常流口水，而且是一侧流得特别厉害，甚至早上起来发现嘴巴有点歪，千万别以为是“睡姿不对”那么简单。

这可能是小中风（短暂性脑缺血发作，TIA）的信号。当脑部某个小血管被短暂堵塞时，会影响面部神经，使得嘴角无力，流口水增多。

如果不加以干预，未来演变成脑梗的可能性非常高。

怎么改善？

· 控制血压，高血压是脑血栓的重要诱因，尽量保持在120/80mmHg左右。

· 减少高盐饮食，盐吃多了，血压上升，血管压力变大，血栓更容易形成。

· 每天至少30分钟有氧运动，比如快走、游泳、骑自行车，帮助心血管保持健康。

血栓不是老年人的专属，现代人的生活方式，让它越来越年轻化。

如果你发现自己有以上这些睡眠异常，别拖，赶紧调整生活习惯，改善血管健康。

如果你全都没有，那恭喜你，你的血管还算给力。但健康这东西，不能光靠运气，养成良好的生活习惯，才能真正远离血栓，睡个安稳觉！

参考文献

1. 《中国心血管健康与疾病报告（2023）》

2. 《欧洲心脏病学会血栓防治指南》

3. 《美国心脏协会（AHA）血栓管理建议》