“啥都没干却累瘫” “心慌烦躁控制不住”…… 这些是不是你的日常？数据显示，80% 的成年人都在和压力、焦虑 “战斗” 长期焦虑不仅让人睡不好、免疫力下降，还可能发展成抑郁。

　　别慌！5 个简单方法，帮你快速摆脱负面情绪：

　　4-7-8 呼吸法：吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒，重复 3 次，能快速让心跳慢下来。

　　画问题树：把焦虑的事写下来，拆成一个个小任务。比如工作任务重，就拆成列清单、问同事、每天完成一点，压力瞬间变小。

　　敲穴位释放情绪：用食指和中指轻敲眉头、眼侧等 7 个位置，边敲边说 “我很焦虑，但没关系”，帮你释放压力。

　　换个角度看压力：焦虑时告诉自己 “紧张说明我重视，能做得更好”，这样想，抗压能力能提升 30%。

　　每周戒断多巴胺：关掉手机，做些简单的事，像散步、拼图，帮大脑找回平衡。

　　要是这些方法都没用，别硬扛，及时找专业人士帮忙，记住，承认自己脆弱，才是爱自己的开始！