市民春季出游，注意“三避三护”原则。 本报记者 郑爽 摄

本报讯 记者赵燕报道 近期，沈阳市骨科医院门诊接诊量明显上升，其中不少患者因春季挖野菜、爬山、踏青等活动后出现膝关节疼痛、肿胀等症状。为何春季会成为关节问题的“高发季”？如何科学保护膝关节？沈阳市骨科医院关节外科谭成波副主任医师结合临床案例，为市民送上“护膝攻略”。

“春季气温波动大，关节受凉后局部血液循环变差，容易诱发炎症反应。”谭成波医生解释，春季户外活动增多，但许多人忽视膝关节的“脆弱性”——爬山、蹲地挖野菜等动作会显著增加关节压力。尤其对于中老年人群，软骨退变、肌肉力量下降等问题叠加，过度活动或意外损伤可能导致疼痛急性发作，甚至加速关节老化。

户外活动“三避三护”原则。针对春季出游热潮，谭成波医生提出以下建议：避陡峭地形，选择坡度平缓的路线，减少上下坡对膝关节的冲击；避高强度运动，单日徒步建议不超过2小时，每半小时休息5分钟；避湿冷环境，春季早晚温差大，建议佩戴保暖护膝，避免关节受凉。“如果出现膝关节酸胀、活动时异响或僵硬感，应立即停止活动并休息。”他特别提醒。

除户外活动外，日常习惯也直接影响关节健康。如挖野菜、择菜等需长时间蹲姿的活动，建议每10-20分钟起身活动；中老年人尽量选择电梯，若需爬楼应手扶栏杆减轻关节负重；另外，久坐后突然起身、长时间跷二郎腿等行为会加剧关节磨损。谭医生强调，“膝关节的损伤不可逆，日常防护比治疗更重要。”

“很多患者认为‘忍痛活动能锻炼关节’，这是严重误区！疼痛是身体发出的求救信号，强行活动可能造成不可逆损伤。” 谭成波医生最后提醒，若发生急性损伤（如扭伤、跌倒），应立即停止活动，避免继续负重； 24小时内冰敷患处，每次不超过15分钟。若出现持续肿胀、无法弯曲或负重，需尽快就医。